Voleybolu necə sünbülləndirmək olar

Bir voleybolu vurmaq, topu rəqibin tərəfindəki zəminə doğru zərbə vurmaqla nəticələnir. Sazlayıcının topu şəbəkənin yaxınlığına qoymasını, sonra topa yaxınlaşmağın, tullanmağın və "öldürmək" üçün içəri girməsini gözləyin. Digər komanda onu geri ala bilməyincə top yerə dəyirsə, komandanız bir xal alır. Sıçrama əsaslarını öyrəndikdən sonra alternativ yanaşmalar tətbiq edin və sünbüllərinizin gücünü artırmaq üçün çalışın.

Sıçrama əsasları

Sıçrama əsasları
Mövqe daxil olun. Voleybol qaydalarında qeyd olunur ki, topu şəbəkə üzərində vurmaq üçün ön cərgənin oyunçusu olmalısınız. Topu sağdan və ya soldan kəskin aşağı açı ilə vurmaq ən təsirli olur. Topu sağdan və ya soldan ön mövqedən vurursanız, ağdan təxminən dörd addım məsafədə olan xətt olan 10 metrlik xəttin (hücum xətti) arxasına yerləşdirin.
  • Uzun ayaqlarınız varsa və ya daha böyük addımlar atsanız, daha arxaya dayanın.
  • Sağ əlləriniz varsa, məhkəmənin sol tərəfindən yaxınlaşdığınız zaman daha güclü bir sünbül ola bilər və əksinə, sol əliniz varsa. Uzun boylu və ya daha yüksək tullana bilsəniz, ortadan yaxınlaşmağa çalışın.
Sıçrama əsasları
Setterə baxın. Orta mövqedə oynayan şəxs topu istiqamətinizə yüksək istiqamətə qoyacaq və beli digər tərəfə sürükləməyi asanlaşdıran bir vəziyyətdə şəbəkəyə yaxın düşməlidir. Top qurulandan sonra yanaşmanıza başlayacaqsınız.
  • Sıçrayışla məşğul olduqda, bacarıqlı bir quruluşçu ilə işlədiyinizdən əmin olun. Öldürülməlidir və xalqa yaxın bir incə bir qövs içərisində öldürülməlidir.
  • Komanda ilə təcrübə keçirərkən komanda yoldaşlarına zəng vurduğunuzu bildirmək üçün zəng etmək istəyərsən. Bir çox komanda hər tərəf üçün kodlar hazırlayır, buna görə də istifadə edin.
Sıçrama əsasları
Düzgün mövqe güman edin. Topa baxın və hərəkət etməyə hazır olduğunuz üçün dizlərinizi bükün. Sağ əliniz varsa, sol ayağınız sağ ayağınızdan geri qoyulmalıdır. Sol əlli olsanız, sağ ayağınız sol ayağınızdan geri qoyulmalıdır.
Sıçrama əsasları
Topa ilk addımınızı atın. Sol ayağınızla top istiqamətində güclü bir addım atın. Solaxaysan, tərsini et.
Sıçrama əsasları
İkinci güclü bir addım atın. Sürət yaratmaq üçün sağ ayağınızla addımlayın (sol əlli olsanız, sol ayağınız olacaq). Eyni zamanda tətilə hazırlaşmaq üçün qollarınızı arxa tərəfdən çevirin. Bu ikinci addımın məsafəsi topun mövqeyinə görə dəyişəcəkdir. Top sizə yaxın olsa, qısa bir addım atacaqsınız; sizin tərəfinizdədirsə daha uzun bir addım atın. [1]
Sıçrama əsasları
Ayaqlarınızı kvadrat etmək üçün son bir addım atın. Yenidən sol ayağınızla (ya da sağ əlinizlə, sol əlinizlə) addımlayın və ayaqlarınızın çiyin genişliyindən ayrı və dizlərinizin əyilmiş olması ilə bitin. Qollarınız arxa tərəfə çəkilməlidir.
  • Atlama hündürlüyünə gəldikdə qolunuz yellənməsi vacibdir. Vaxtında qurulmuş bir yelləncək yuxarı yuxarı sürətinizə kömək edəcəkdir. Vaxtınızı mükəmməl şəkildə endirməyə çalışın.
  • Ayağınızın çiyin enində olduğundan əmin olun ki, balansınız bitməsin.
  • Topun sizə doğru düşdüyünü seyr etmək üçün başınızı yuxarı saxlayın.
Sıçrama əsasları
Top mövqeyə düşdüyü kimi atlayın. Son addımınız düşdükcə bədəninizi şəbəkədən 30 dərəcəlik kənara çevirib çiyninizi şəbəkədən daha da yuxarı qaldırın. Partlayıcı şəkildə yuxarıya atlayın və eyni zamanda yüksək havaya tullanmaq üçün qollarınızı irəli atın. Nə qədər yüksək atlasanız, tətiliniz bir o qədər güclü olacaq.
Sıçrama əsasları
Tətil etmək üçün əlinizi geri çəkin. Atlama hündürlüyünə çatdıqda qollarınız başınızın üstündən sallanmalıdır. Sağ dirsəyinizi geri çəkin (və ya sol əlli olduğunuz halda) və onu doxsan dərəcə bucaqla bükün. Əliniz artıq baş səviyyəsində olmalıdır.
Sıçrama əsasları
Əlinizin mərkəzi ilə topa vurun. Əllərinizi barmaqlarınızla birlikdə saxlayın. Əlinizi topa doğru sürüşdürmək və əlaqə qurmaq üçün qolunuzu çiyninizə çevirin və qolunuzu irəli sürün. Topspin vermək və topu rəqibin məhkəməsinə yönəltmək üçün biləyinizi aşağı salın.
  • Tətil gücünüzü artırmaq üçün atlama yüksəkliyində topu vurmağa çalışın.
  • Qolunuzu topun altından və bədəninizin yanında aşağı salın. Bu, vuruşunuzda təcil itirməyinizi təmin edir.
  • Şəbəkəyə toxunmaq qaydalara ziddir. Cərimədən qaçmaq üçün tətildən sonra qolunuzu bədəninizə geri gətirin.
  • Diqqət yetirin, topu bir saniyə belə "aparmaq" və ya "tutmaq" üçün deyil, çünki bu qaydalara ziddir.
Sıçrama əsasları
Ayaqları yerə dəyəndə dizlərinizi bükün. Bu, balansınızı bərpa etməyə və ayaq biləyi yaralanmamağınıza kömək edəcəkdir. Torpağa düşəndə ​​ağa düşməməyinizə əmin olun.
Sıçrama əsasları
Mövqe geri alın. Rəqib komanda topu geri qaytarırsa, daha çox hərəkətə hazır olmalısınız. Şəbəkədən geri çəkin və hazır vəziyyətə gəlin. Hər zaman topa baxın.

Gücünüzü artırmaq

Gücünüzü artırmaq
Topsuz məşq et. Yalnız sıçrayış etməyi öyrəndiyiniz zaman, ayaq işlərini aşağı salmaq vacibdir. Yuxuda bunu etmək üçün voleybol yanaşmasını yaxşı bildiyiniz üçün kifayət qədər məşq edin. Hücum xəttinin arxasında başlamağı və xəyali topa doğru getməyi unutmayın. Sürətli, güclü bir yanaşmanı mənimsəməyə yönəldin.
Gücünüzü artırmaq
Bacardığınız qədər çırpın. Bir voleybol edin və bir divara vurduğunu təkrar-təkrar edin. Havaya atın və ya özünüzə qoyun, sonra geri böyütmək və tırmanmaqla məşğul olun. Dirsəkinizi bükərək topa doğru fırladaraq ön kolunuzu irəli sürməyi unutmayın. Bunu nə qədər tez edə bilsəniz, sünbülləriniz bir o qədər güclü olacaqdır.
  • Öz üzərində təcrübə aparmaq yaxşıdır, eyni zamanda bütün yanaşma, atlama və yelləncək üzərində işləyə biləcəyiniz üçün topu sizin üçün təyin edən tərəfdaşla işləməyinizə kömək edir.
  • Topla möhkəm təmas qurmağa, biləyini yıxmağa və ardınca getməyə diqqət et.
Gücünüzü artırmaq
Atlama hündürlüyünüzü artırın. Atlanışınızın hündürlüyü yalnız son addıma deyil, bütün yanaşmanıza etibarlıdır. Vuruş yaratmağa başlamaq üçün topa güclü addım atdığınızdan əmin olun. Dizlərinizi əydiyiniz zaman qollarınızı sürətlə geri çevirin. Atladığınız zaman bütün vücudunuz yuxarı topa doğru irəliləməli, topu sünbül etdirməyiniz üçün ən yaxşı vəziyyətə gətirməlidir.
  • Bacardığınız qədər yüksək tullanmağı və hər dəfə atlama hündürlüyündə top vurmağı təcrübə edin.
  • Bir sünbül məşqçisi ilə işləməyə çalışın. Bu topu yüksək vəziyyətdə tutan bir cihazdır, onu atlama hündürlüyünə vurub cihazdan sıçramaq üçün kifayət qədər yüksək tullanmağa məcbur edir.
Gücünüzü artırmaq
Vaxtınızı azaldın. Topun nə vaxt vuracağını dəqiq bilmək sünbülün gücünə təsir edə bilər. Siz "şirin yerinizə" çatdığınız zaman top ilə təmas qura biləcəyiniz üçün yanaşmanızı vaxt keçirtmək istəyirsiniz, atlanışınızın yüksəkliyində olduğunuzda əlinizin onu aşağıya endirə biləcəyi yerə çatır. Zamanlama, master etmək üçün ən yaxşı bacarıqlardan biridir; yalnız bir çox təcrübə ilə tətilinizi maksimum dərəcədə artıra biləcəksiniz.
  • Vaxtınıza işləmək üçün yaxşı bir səliqəli ilə məşq etməyə kömək edir. Topunuzu yüksək və düzgün bir vəziyyətdə qoymağı bacaran birinizlə işləyin ki, onu atlamağınızın başında vurasınız.
  • Tətil üçün yaxınlaşarkən topa diqqət yetirin. Barmaqlarınızın ucları ilə və ya əlinizdə çox aşağı vurursanız, vaxtınızın bitdiyini bilirsiniz.
Gücünüzü artırmaq
Həmişə keçin. Güclü bir tətil üçün vacibdir, çünki onsuz da topu tam sürətlə hücum etmək şansına sahib olmadan əvvəl əlinizin təcilini dayandırmaq məcburiyyətindəsiniz. Əsas, ağa toxunmadan keçməkdir. İzləmə zamanı dirsəyinizi bükün ki, toru tutmaq əvəzinə qolunuzu bədəninizə yaxın tutasınız.
Gücünüzü artırmaq
Güc təlim məşqləri edin. Ciddi voleybol oyunçuları buzov, abs, rotator manşet əzələlərini və havaya güclü bir şəkildə atlanmalarını təmin edən digər əzələləri inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər edirlər. Daha yüksək atlamağa kömək edəcək bir məşq gündəlik başlamaq üçün məşqçi ilə işləyin. Burada sınamaq üçün bir neçə məşq var:
  • Təkanları qaldırın. Əllərinizi yerə və ya məşq topuna basaraq başlaya bilərsiniz, bu da çiyinizin sabitliyinə kömək edir. Hər biri on beş pushupdan üç dəsti edin, zamanla gücləndikcə nümayəndələri artırın. [2] X Tədqiqat mənbəyi
  • İki əlli yerüstü top slamı edin. Bir dərman topu istifadə edin (ağır bir voleybol ölçülü bir top). Ayaqları çiyin genişliyində bir-birindən ayrı dayanaraq başınızı yuxarı qaldırmaq üçün iki əlinizi istifadə edin, sonra yerə yıxın. Bu, çiyinlərinizi və qol əzələlərinizi işləyir. [3] X Tədqiqat mənbəyi

Öldürmək

Öldürmək
Tətil bucağınızla işləyin. Topu kəskin aşağı istiqamətə vurduğunuz zaman bir tətil daha güclü və təsirli olur. Mümkün qədər tez yerə dəyməsini istəyirsən, buna görə rəqibin onu geri qaytarmaq üçün vaxtı olmayacaq. Düzgün təəccüblü formanı mənimsədikdən sonra kəskin bir açı ilə vuruş tətbiq edin.
  • Rəqiblərinizə çatmaqda çətinlik çəkəcək məhkəmədəki boşluqları axtarın. Topu birbaşa rəqiblərə vurmaq əvəzinə çuxurları hədəfləyin.
  • Şəbəkə boyunca fərqli yerlərdən vurmaqla rəqiblərinizin zəif nöqtələrindən yararlana bilərsiniz.
  • Bir qutuya vuraraq hədəfinizi tətbiq edin. Bir sünbül zamanı atlama yüksəkliyində olacağınız vəziyyətdə hündür, möhkəm bir qutunun üstündə durun. Kimsə topu özünüzə qoyub, digər tərəfdən hədəfləri vurmaq üçün qutudan fırlatma təcrübəsi edin. [4] X Tədqiqat mənbəyi
Öldürmək
Blokatorları görməyi öyrənin. Bloklayıcılar, sünbülünüzü şəbəkə üzərindən almağa mane olmaq üçün qarşıdakı komandanın oyunçularıdır. Topu nə qədər güclü vurmağınızdan asılı olmayaraq, bir blokçu içərisinə sürükləsəniz, yəqin ki, komandanız üçün bir xal qazana bilməyəcəksiniz. Diqqətinizi topa salmaq vacibdir, eyni zamanda bloklardan gözlərinizin küncündə görünməməyi öyrənməlisiniz.
  • Blokatorları görməyin ən yaxşı yolu, qarşı çıxan oyunçularla təcrübə etməkdir. Tükürpədici təcrübə zamanı komanda yoldaşlarınıza zərbələrinizi blok etməyə çalışın.
  • Tətillərinizi düzgün olmayan yerə yönəltməklə blokerlərin qarşısını ala bilərsiniz.
  • Keçirdiyiniz müddətdə topun üst nöqtəsi olması üçün biləyinizi bağlamağı unutmayın; bu, blokerlərin topu müvəffəqiyyətlə bloklamasını çətinləşdirəcəkdir.
Öldürmək
Partlayıcı şəkildə hərəkət edərək rəqiblərinizi çaşdırın. Topa daha yavaş, zərif bir rəqs rəqiblərinizə tətilinizi maneə törətmək üçün mövqeyə girmək üçün çox vaxt verməyə hazırlaşır. Tez və partlayıcı şəkildə hərəkət etmək, onları təəccübləndirəcək və öldürməni uğurla etmək üçün daha böyük şansınız olacaq. [5]
  • Ayağınızda çox tez deyilsinizsə, sprinting təcrübəsi sürətinizi artıra bilər.
  • Topu təyin olunana qədər yaxınlaşmamağınız vacibdir; əks təqdirdə tətil etmək şansınızı almazdan əvvəl özünüzü özünüzə verəcəksiniz.
Öldürmək
Komanda yoldaşlarınızla strategiya edin. Bir çox voleybol komandası rəqiblərini saxtalaşdırmaq üçün kod sözləri, xüsusi yerləşdirmə və digər strategiyalardan istifadə edir. Sıçramadan əvvəl rəqiblərinizi yayındırmaq və ya qarışdırmaq üçün səy göstərmək, bir nöqtə edə biləcəyiniz üçün digər tərəfdən bir çuxur boşaltmağın əla bir yoldur. Görmək Voleybolu necə oynamaq olar voleybol strategiyası və kəskin rəqib komandanı məğlub etmək üçün nə lazım olduğunu daha çox öyrənmək.
Daha yüksək səviyyəyə qalxmaq üçün necə məşq edirəm?
İnsanların "futbol istiləşməsi" adlandırdıqlarını etməyə çalışa bilərsiniz. Həqiqətən sürətli və kiçik bir yerə tullanmaq kimi bir növ atla. Bacaklarınızın yorulduğu ehtimal olunur, buna görə təxminən 2 dəqiqə 30 saniyə edin. Fasilə verin və 3 dəqiqə 30 saniyə cəhd edin. Sonra yenidən qırın. Sonra bacardığınız qədər 10 dəfə atlayın, hər biri arasında bir ara verin. Sonra dayanmadan 15 yaxşı yavaş squats edin, başlamazdan əvvəl ara verə bilərsiniz. Bütün prosesi 2 dəfə təkrarlayın və bol su içməyi unutmayın.
Mənə yönəlmiş bir topu necə müdafiə edirəm?
Mümkün qədər aşağı əyilmək və biləklərinizə dəyməsinə icazə verin. İrəli və ya yuxarıya doğru irəliləyəcək və komanda yoldaşlarınız qalanını edəcək (yalnız vurduğunuzdan sonra topu iki dəfə vura bilməzsiniz).
Mən topu vura bilərəmmi?
Qaydalara zidd olmasa da, barmaqlarınıza zərər verə bilər. Yumruğunuzu istifadə etsəniz, topun getdiyi yerə mane ola və ya bucaq edə bilməzsiniz; Rəqiblər topu sünbül atacağınız yerləri görə bilirlər, yəni uğurla müdafiə edə bilərlər. Buna görə ən yaxşı fikir deyil.
Qısa boylu olmasına baxmayaraq, yaxşı bir spiker ola bilərəmmi?
Bəli.
Topu əllərimlə və ya biləklərimlə vurmalıyam?
Topu ovucunuza vurmaq daha yaxşıdır; daha çox güc qazanacaqsınız. Biləyinizlə vurmaq qanunsuz deyil, ancaq gücünüzü minimuma endirəcəkdir.
Bir başlanğıc olduğum təqdirdə voleybolu necə sıçramağı öyrənməyə nə qədər vaxt lazım olacaq?
Bu sizdən asılıdır. Bunu necə edəcəyinizi öyrənməkdə qərarlısınızsa və hər gün məşq edirsinizsə, onda olduqca sürətli öyrənməlisiniz.
Daha yüksəkdən atlaya və topu üst bir spin üçün necə ala bilərəm?
Bacaklarınızdan təcil istifadə edərək topunuzu avuçunuzla vurun. Bu, üst döngə yaradır və zərbədən sonra topun biraz qaldırılmasına səbəb olur.
Bir sünbül etmək üçün atlamalıyam?
Bəli. 2-2: 30 dəqiqə ərzində mümkün qədər yüksək yerlərdə atlamalar etməklə məşq edə bilərsiniz. Sonra bir ara verin və yenidən başladın. Sonra başqa bir ara verin və bir neçə squats edin. Daha çox məşq etsəniz, topu sünbül atmaq üçün atlaya biləcəksiniz.
Voleybolda necə xidmət edirəm?
Hər oyun bir xidmət ilə başlayır. Server məhkəmənin çox arxasındakı xəttin arxasınca gedir, son xətt deyilir və ayağın toxunmadığı və xətti keçmədiyi müddətdə istədiyi yerdən xidmət etmək azadlığına malikdir. Serverin ayağı son xəttini keçərsə, bu bir ayaq çatışmazlığı hesab olunur və topun kənarda qalması - sahibliyində dəyişiklik olur.
Bir sünbül üçün düzgün duruş nədir?
Topu sıçratmaq üçün atladığınız zaman ən yaxşı mövqe bir az yan və "oxatan" vəziyyətdədir. Bu o deməkdir ki, özünüzü hədəfə və möhkəmləndirmək üçün qarşınızda bir qolunuz var, digər qolunuz dirsəkdə bükülür, əliniz qulaqınıza yaxın və ya başınızın üstündədir. Buradan, qolunu uzatmaq və topu sünbülləndirmək asandır. Bu mövqe şəbəkəyə yaxınlaşdıqdan və öldürmə üçün atladığından sonra qəbul edilir.
Ən çox istifadə edilən vuruş yanaşması: Sol, sağ, sol, atlama, sünbül! Adımlarınız üçün bir ritm düşünməyi unutmayın, çünki yanaşma ilə tanış olmağa kömək edir.
Topu almadan əvvəl "Mine" və ya "Açıq" deyin. Bu, komanda yoldaşlarınıza bunu etdiyinizi bildirəcək və toqquşmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Sünbül atlayarkən, ağa doğru atla və yuxarı qalxma. Bu sünbül gücünü çox artıracaq. Atlama və vaxtı düzgün çıxara biləcəyinizdən asılıdır.
Əgər orta oyunçusunuzsa və şəbəkəyə yaxın qısa bir dəst qurulursa (bəzi komandalar tərəfindən "B" və ya "2" adlanır), top qurulmadan əvvəl yanaşmanıza başlamalısınız.
Topu yerə vurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, şaquli sıçrayışınızı artırmaq üçün məşqlər edin ki, topun üstünə "qalxmaq" üçün kifayət qədər yüksəkdən atlayasınız.
Sağ tərəfli bir hit çağırarkən, "C" çağırın, buna görə qurucu istədiyinizi bilir. Əgər orta hittersinizsə, "2" vurun ki, topçu istədiyinizi bildirin. Nəhayət, bir kənar hittersinizsə, "4" deyə qışqırın, qurucunun istədiyinizi bildirin.
Həmişə bir hücum vuruşunda topu sünbülləndirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yaxşı yerləşdirilmiş bir dink (məhkəmənin açılmamış hissəsinə yumşaq bir vuruş), silmək (topu rəqib oyunçunun blokuna və yerə vurmaq üçün yüngül toxunuş) və ya vuruş dəsti (açılmamış hissəyə uzun düz dəst məhkəmənin) sürprizlə rəqiblərinizi tutub sizə xal qazandıra bilər.
Topun aşağı enməsi üçün topspin olmalıdır və top topu almaq üçün topa vurarkən biləyinizi vurmalısınız. Topu bir divara vurub biləyinizi irəli vuraraq məşq edin.
Bir çox, çox müxtəlif növ yanaşma var; və məşqçinizin öyrətdiyi yuxarıda göstərilən yanaşmadan fərqli ola bilər.
Ciddi zədə almamaq üçün hər hansı bir güclü fiziki məşq etmədən əvvəl həmişə uzan.
Ayaqlarınızın xalis xətt boyunca enməsinə icazə verməyin, yoxsa bunun üçün çağırılacaqsınız və rəqib nöqtəni əldə edəcəkdir.
Bir sünbül zamanı əlinizin və ya qolunuzun ağdan keçməsinə icazə verməyin - bu günahdır.
Unutmayın ki, mütəşəkkil rəqabətçi voleybolda topu necə və necə idarə edə biləcəyini tənzimləyən bir çox qaydalar mövcuddur. Təşkilatınızın qaydalarını yoxlayın və onları başa düşdüyünüzə əmin olun.
punctul.com © 2020