Yemək pozğunluğunu necə aradan qaldırmaq olar

Bugünkü cəmiyyətdə yemək pozğunluğunun ciddiliyinə dair çox qarışıqlıq var. İnsanlar tez-tez zarafatla kilolu və ya daima pəhriz saxlayan dostlarına yemək yeməməsi olduğunu söyləyirlər. Və ya, həqiqətən anoreksik olaraq sümüklü birinə müraciət edirlər. Bu pozğunluqlar gülən bir məsələ deyil. Əslində, ölümcül ola bilərlər. [1] Əgər və ya tanıdığınız bir insanın yemək pozğunluğunun əlamətləri olduğundan narahat olsanız, mümkün qədər tez kömək almalısınız. Yemək pozğunluğunu necə müəyyənləşdirməyi, kömək almağı və uzun müddət ərzində bərpa olunmağınızı öyrənin.

Yemək pozğunluğu üçün kömək almaq

Yemək pozğunluğu üçün kömək almaq
Etibar etdiyiniz birinə etibar edin. Yemək pozğunluğu üçün sağalma yolundakı ilk addım tez-tez bu barədə danışılır. Bunu etmək qorxulu ola bilər, amma nəhayət başqası ilə bölüşdüyünüzdə çox rahatlaşacaqsınız. Hər zaman mühakimə etmədən sizə dəstək olan birini seçin, bəlkə də ən yaxşı dost, məşqçi, dini lider, valideyn və ya məktəb məsləhətçisi. [2]
  • Bu şəxslə fasiləsiz danışa biləcəyiniz bir vaxt ayırın. Səbirli olmağa çalışın. Sevdiyiniz insan bu vaxtadək başınıza gətirdiyiniz şoka, çaşqınlığa və ya inciyə bilər.
  • Fərq etdiyiniz bəzi simptomları və nə vaxt başladığını izah edin. Yemək pozğunluğunuzun, məsələn, bir menstruasiya dövrünün itirilməsi və ya intihar düşüncələri kimi fiziki və ya emosional nəticələrinizi də müzakirə edə bilərsiniz.
  • Bu insanın sizə necə kömək edə biləcəyi barədə bir fikir verin. İstəyərdiniz ki, səni düzgün yemək üçün məsuliyyətə cəlb etsin? Bu adamın sizi həkimə müşayiət etməsini istərdinizmi? Sevdiyiniz insanı özünüzü ən yaxşı dəstəklənə biləcəyinizi bildirin.
Yemək pozğunluğu üçün kömək almaq
Bir mütəxəssis seçin. Vəziyyətinizlə bağlı xəbərləri sevilən birinizlə bölüşdükdən sonra özünüzə daha inamlı və peşəkar kömək istəməyinizi hiss edəcəksiniz. Tam bir sağalma üçün ən yaxşı ümidiniz, yemək pozğunluğunu müalicə edən bir sağlamlıq qrupu seçməyinizdir.
  • Yemək pozğunluğu mütəxəssislərini ailənizin həkiminə müraciət edərək, yerli xəstəxanalara və ya tibb mərkəzlərinə zəng edərək, məktəb məsləhətçinizlə əlaqə qurmaqla və ya Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyinin 1-800-931-2237 nömrəli qaynar xəttinə zəng etməklə tapa bilərsiniz. [3 ] X Etibarlı Mənbə Yardım Güide Sənayedə əqli sağlamlıq problemlərini təbliğ edən qeyri-kommersiya
Yemək pozğunluğu üçün kömək almaq
Hansı müalicə planının sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyənləşdirin. Vəziyyətinizə uyğun bir müalicə növünü təyin etmək üçün doktorunuz və ya məsləhətçinizlə işləyin. Yemək pozğunluğu üçün müxtəlif effektiv müalicə variantları mövcuddur. [4] [5]
  • Fərdi psixoterapiya vəziyyətinizdəki bəzi səbəbləri açmaq və tetikleyicilərə reaksiya verməyin sağlam yollarını inkişaf etdirmək üçün bir terapevtlə təkbətək işləməyə imkan verir. Effektiv bir terapevtik yanaşma, qida və bədəninizlə əlaqənizi təsir edən düşüncəsiz düşüncə tərzinin dəyişdirilməsinə yönəlmiş bilişsel davranış terapiyasıdır.
  • Ailə terapiyası, valideynlərinə yemək bozukluğu olan bir yeniyetmənin qayğısına qalmaqda və sağlam həyat tərzi vərdişlərini uzun müddət bərpa etmək üçün köməkçi vasitələrdə kömək etməkdə kömək edir.
  • Tibbi müayinə tələb olunur ki, həkiminiz müalicənizlə irəlilədikdə əsas bədən funksiyalarını bərpa etdiyinizə əmin olmaq üçün sizi fiziki cəhətdən müayinə etsin. Həkiminiz çəkinizi qeyd edə bilər və müntəzəm testlər apara bilər.
  • Qidalanma məsləhətləri, sağlam bir kilo vermək və ya geri dönmək üçün lazımi kalori və makro qidalar istehlak etdiyinizi təmin etmək üçün mütəmadi olaraq qeydə alınmış diyetisyenlə görüşməyi əhatə edir. Bu peşə, qida ilə əlaqənizi müsbət, sağlam birinə dəyişdirmək üçün də sizinlə işləyəcəkdir.
  • Dərmanlar tez-tez depressiya kimi yemək pozğunluğuna əlavə bir xəstəlik meydana gəldikdə təyin edilir. Yemək pozğunluğunun yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün təyin olunan ümumi dərmanlara antidepresanlar, antipsikotiklər, narahatlıq əleyhinə medlər və əhval-ruhiyyə stabilizatorları daxildir.
Yemək pozğunluğu üçün kömək almaq
Ən yaxşı nəticə üçün yanaşmaların birləşməsinə cəhd edin. Yemək pozğunluqlarından uzunmüddətli və uğurlu bir şəkildə sağalmaq üçün ən yaxşı ümidiniz bəzi növ terapiya və tibbi yardım və qidalanma məsləhətlərinin birləşməsidir. [6] Nə olursa olsun, müalicə planınız, hər hansı bir ortaq xəstəlik aşkar edildikdə, unikal ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır.
Yemək pozğunluğu üçün kömək almaq
Bir dəstək qrupu tapın. Sağalmağın ortasında, tək olmadığınızı bilmək yaxşı hiss edə bilər. Müalicə mərkəziniz və ya terapevt ofisiniz vasitəsilə yerli bir dəstək qrupunu tapmaq, oxşar təcrübələrdən keçən digər insanlarla danışmağa və sizə dəstək mənbəyi verməyə kömək edə bilər.

Qurtuluşunuzu qoruyun

Qurtuluşunuzu qoruyun
Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun bədəniniz haqqında. Mənfi düşüncələr, yemək pozğunluğundan əziyyət çəkdiyiniz zaman həyatınızı idarə edə biləcəyi kimi görünə bilər. Əlavə funt qazanmaq barədə özünüzü təhqir edə bilərsiniz və ya qismən xidmət etməyinizə qarşı bir yemək yediyinizə görə özünüzü tənqid edə bilərsiniz. Bu düşüncə normalarını aradan qaldırmaq, bərpa olunmağınızda vacibdir. [7]
  • Düşündüyünüzü fərq etmək üçün bir neçə gün istifadə edin. Müəyyən düşüncələri mənfi və ya müsbət, faydalı və ya faydasız kimi etiketləyin. Bu cür düşüncələrin əhvalınıza və davranışınıza necə təsir edəcəyini düşünün.
  • Gerçək olmadığını müəyyənləşdirərək mənfi, köməksiz düşüncələrlə mübarizə aparın. Məsələn, "Heç vaxt sağlam bir kilo almayacağam" düşüncəsini tapsanız, özünüzdən belə bir şeyi necə bildiyinizi soruşa bilərsiniz. Gələcəyi proqnozlaşdıra bilərsinizmi? Əlbəttə yox.
  • Artıq məhsuldar düşüncələrinizi müəyyənləşdirdiyinizdən sonra onları daha faydalı, həqiqi versiyaları ilə əvəz edə bilərsiniz, məsələn, "Sağlam bir çəki əldə etmək mənə biraz çəkir, amma mən bunu edə bilərəm."
Qurtuluşunuzu qoruyun
Stresslə effektiv mübarizə aparmağı öyrənin. Stress, tez-tez yemək pozğunluğuna səbəb olan sağlam olmayan davranış nümunələri üçün bir tetikleyici rolunu oynaya bilər. Buna görə stres idarəetmə üçün müsbət metodları inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər. Stresslə mübarizənin bəzi gözəl yollarına aşağıdakılar daxildir: [8]
  • Daimi məşq edin.
  • Hər gecə ən azı 7 - 9 saat yatın.
  • Bir hobbi əldə edin.
  • Musiqiyə qulaq asın və rəqs edin.
  • Müsbət, dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin.
  • Köpəyinizi gəzin.
  • Uzun, rahat bir vanna qəbul edin.
  • Plitənizdə həddən artıq çox olduqda "yox" deməyi öyrənin.
  • Mükəmməl meylləri buraxın.
Qurtuluşunuzu qoruyun
Balanslı bir pəhriz və məşq planı hazırlayın. Yemək və fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığın vacib hissəsidir. Ancaq yemək pozğunluğu olan insanların bu şeylərlə sağlam olmayan əlaqələri var. Təhlükəsiz bir məşq tarazlığını və optimal sağlamlığı qorumağa imkan verən yaxşı dairəvi bir pəhriz təyin etmək üçün həkiminiz və diyetisyeninizlə yaxından işləməlisiniz. [9] [10]
Qurtuluşunuzu qoruyun
Özünüzü rahat hiss edən geyimlər geyin. Geyindiyiniz paltarla yaxşı hiss etməyi hədəfləyin. "İdeal" bədəniniz üçün paltar seçmək və ya rəqəminizi tamamilə gizlədən paltar geyinməkdənsə, cari bədən ölçüsünüzə və forma üçün yaltaq və rahat olan əşyaları seçin. [11]
Qurtuluşunuzu qoruyun
Vaxt ver. Yemək pozğunluğundan sağalmaq bir prosesdir. Bozuklukunuzu yaradan mənfi davranış qaydalarını uğurla aradan qaldırmadan bir neçə dəfə təkrarlana bilərsiniz. Davam edin. İmtina etmə. Davamlı olsanız, bərpa sizə aid ola bilər.

Yemək pozğunluğunu müəyyənləşdirmək

Yemək pozğunluğunu müəyyənləşdirmək
Tədqiqat yemək pozğunluğu. Yemək pozğunluğunun riski və ciddiliyi barədə özünüzü məlumatlandırmaq üçün bu şərtlər barədə kursor internet axtarışını aparmaq faydalı ola bilər. Yalnız bir həkim və ya zehni sağlamlıq təminatçısı yemək pozğunluğunuzu rəsmi olaraq diaqnoz edə bilər, ancaq daha çox şey öyrənmək bu şərtlərin həyat üçün təhlükəli olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər və kömək almağa motivasiya edə bilər. Ən çox görülən yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin. [12]
  • Anoreksiya sinirozu, bədən ölçüsü və çəkisi ilə bir obsesif ehtiyatla xarakterizə olunur. Bu vəziyyətdə olan bir insan çəki qazanmaqdan qorxa bilər və ağır kilolu olanda da kilolu olduğuna inana bilər. Fərdlər çox məhdudlaşdırıcı diyetlər yeməkdən və yeməkdən imtina edə bilərlər. Anoreksiya olan bəzi insanlar arıqlamaq üçün təmizlənə bilər (qusma) və ya laksatiflər qəbul edə bilər.
  • Bulimia sinirosu binge yemək, yəni nəzarətsiz olaraq çox miqdarda yemək istehlak etmək və sonra təmizlənmə, laksatiflər və ya diüretik qəbul etmək, həddindən artıq, oruc tutmaq və ya bu üsulların birləşməsi ilə kompensasiya edilməsini əhatə edir. Bulimiya olan bir çox insan orta çəki saxladığı üçün bu vəziyyəti qeyd etmək çətin ola bilər.
  • Binge yemək bozukluğu, bir insanın ac olmasa da çox miqdarda yemək yeməsi ilə xarakterizə olunur. Bulimiya olan insanlar gizli şəkildə yeyə bilər və bir binge zamanı özünü idarə edə bilməyəcəklər. Bənzər olsa da, binge yemək pozğunluğundan (BED) əziyyət çəkən şəxslər təmizlənmə və ya həddən artıq məşq etmək kimi kompensasiya davranışları ilə məşğul olmurlar. BED olan insanlar kilolu və ya obez ola bilər.
Yemək pozğunluğunu müəyyənləşdirmək
Semptomlarınıza baxın və sənədləşdirin. Yemək pozğunluqları haqqında daha çox məlumat əldə etdikdən sonra, öz davranışlarınızı təsvir edən bir neçə simptom görə bilərsiniz. Semptomlarınıza, eləcə də düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirmək peşəkar yardım istəyəndə faydalı ola bilər. Sizə və həkiminizə yemək pozğunluğunuzu daha yaxşı başa düşməsinə kömək etmək üçün əlamətlərinizi bir jurnalda qeyd edə bilərsiniz. [13]
  • Gündəlik jurnalınızda yazmağa çalışın, çünki bu sizin düşüncə tərziniz və davranışlarınız arasındakı əlaqəni, bərpa müalicəniz üçün faydalı ola biləcəyini kömək edə bilər. [14] X Tədqiqat mənbəyi
  • Məsələn, binge yemək epizodu daxil edə bilərsiniz. Sonra, epizoddan əvvəl baş verənlərə bir daha düşünün. Düşüncələriniz nə idi? Hisslər? Kimin ətrafında idin? Nə danışırdın? Sonra, sonradan necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Üzünüzə hansı düşüncələr və hisslər gəldi?
Yemək pozğunluğunu müəyyənləşdirmək
Bozukluğunuzun necə inkişaf etdiyinə dair ipuçlarını axtarın. Semptomlarınızın nə vaxt və necə görünməyə başladığını düşünmək praktik ola bilər. Bu cür təfərrüatları təyin etmək həkiminizə vəziyyətinizi və narahatlıq və ya depressiya kimi hər hansı bir mövcud şərtləri diaqnoz etməyə kömək edə bilər. Səbəbləri barədə düşünmək, müalicə zamanı həyat tərzini dəyişdirməyə başladıqda da kömək edə bilər.
  • Yemək pozğunluğunun dəqiq səbəbi məlum deyil. Yenə də tədqiqatçılar bir çox insanın yemək pozğunluğu olan valideynləri və ya bacı-qardaşlarının olduğunu və güclü sosial və ya mədəni ideallıq incəlikləri ilə böyüdülər. Həm də özlərini aşağı səviyyədə qiymətləndirən və mükəmməl bir şəxsiyyətə sahib ola bilərlər və həmyaşıdlarından və ya mediadan incəlik görünüşlərinə məruz qala bilərlər. [15] X Etibarlı Mənbə Mayo Klinikası Dünyanın aparıcı xəstəxanalarından birinin veb saytı mənbəyə keçin [16] X Etibarlı Mənbə Milli Yemək Bozuklukları Birliyi Qidalanma pozğunluğundan təsirlənmiş şəxsləri və icmaları dəstəkləmək üçün fəaliyyət göstərən Qeyri-kommersiya təşkilatı
Bunun bir proses olduğunu və vaxt tələb etdiyini başa düş.
Müalicə edərək bədəninizə, ağlınıza və ruhunuza yaxşılıq etdiyinizi bilin.
Özünüzdən imtina etməyin.
Köhnə naxışlarınıza düşməyinizə səbəb olan şeylərdən uzaq olun.
YouTube-a gedin və axtarış edin sizin kimi eyni şeyi keçən insanları tapmaq.
Bu yalnız bir rəhbər və yalnız başlanğıcdır.
İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal həkiminizlə və ya terapevtinizlə əlaqə saxlayın.
punctul.com © 2020