Mədə yağını məşq və pəhriz olmadan necə itirmək olar

Arıqlamaq çox populyar bir fitness məqsədidir: Amerikalıların yarıdan çoxu bunu özləri üçün vacib sayır. [1] Bir çox insan mədələrini xüsusilə problemli hesab edir və tədqiqatlar göstərir ki, visseral yağ (daxili orqanların ətrafı) sağlamlığınız üçün ən təhlükəlidir. [2] Diyet və məşq olmadan çox kilo itkisinə yol verməyinizə baxmayaraq, idman salonuna getmədən və ya özünüzü ac qoymadan mədə xəttinizi incəltmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

Müvəqqəti olaraq kilo itkisini təqlid edin

Müvəqqəti olaraq kilo itkisini təqlid edin
Yumru idarəedici geyimlərdən istifadə edin. Alt paltar sənayesində orta hissəni möhkəmləndirən, möhkəmləndirən və düzəldən geyimlər üçün daha çox seçim olmayıb. Spanx tərəfindən hazırlanan, geniş ölçülü insanlar üçün bir çox növdə qarınlara nəzarət geyimləri mövcuddur.
  • Qadınların alt paltarlarına göbəkdən idarə olunan külotlu çoraplar, külotlu paltarlar, yüksək belli şortlar, bədən kostyumları, camisollar və Lycra, elastik və ya bəzi birləşmələrdən hazırlanmış tank zirvələri daxildir. Qadınlar üçün ən çox yayılan alt paltar markaları nəzarət üst üslubları daşıyır, lakin ən populyarlarına Spanx, Soma və TC Shaping daxildir. Normal ölçüsünüzü alın və kiçik olacağını gözləyin.
  • Abdominalları hədəf alan kişilər üçün Spanx və ya Sculptees marka tank zirvələri də daxil olmaqla kişilər üçün bir çox seçim var. Bunlar, əsasən, orta hissənin görünüşünü ağardacaq sıxılma formasıdır. Nəticələr fərqli olmasına baxmayaraq, bu şirkətlər məhsullarının yarısını 3 - 5 düym (7.6 - 12.7 sm) azalda biləcəyini iddia edirlər.
Müvəqqəti olaraq kilo itkisini təqlid edin
Korset və bel təlimlərində mövcud tendensiyalardan faydalanın. Bu üsul qarın içərisinə bağlayıcı bir paltar geyməyi əhatə edir. Moderasiya halında edilərsə, korsetinq başqa bir həyat tərzi dəyişikliyi olmadan daha incə bir siluet yarada bilər.
  • Bəzi məşhurlar arıqlamaq mexanizmi kimi korsetlə and içirlər və həkimlər bunun əslində yağ hüceyrələrini itirməyinizə köməkçi olmayacağını söyləsələr də, o qədər çox yer tapmamaq üçün yemək yeyərkən mədənizdə arıqlamağa kömək edə bilər. həddindən artıq yemək. [3] X Tədqiqat mənbəyi Bundan əlavə, yağ hüceyrəsi nə qədər yağ saxladığına görə genişlənə və ya kiçilə bilər.
  • Bunları çox sıx və ya tez-tez geyinməkdə ehtiyatlı olun. Mədə tutumunuzu azalda bildikləri üçün normal ölçülü bir yemək yedikdən sonra da qusmaq olar. Ayrıca ürək yanmasına və orqanlarınızı sıxmağa kömək edə bilər. [4] X Tədqiqat mənbəyi
  • Korsetinizi düzgün bir şəkildə düzəltməyə kömək edəcək və həddindən artıq sıx olmaması üçün lazımlı şəkildə bağlamağı öyrənə bilən bir satış heyəti olan bir mağazada satın alın.
Müvəqqəti olaraq kilo itkisini təqlid edin
Bir bədən sarğı düşünün. Bədən sarğıları, yüngülləşdirməyi və incələşdirməyi iddia edən spa müalicəsidir. Təlim ilə bunlar evdə də edilə bilər. Proses fərqli ola bilsə də, əksəriyyəti bir neçə addımdan və bir neçə növ bədən məhsulunun tətbiq edilməsindən ibarətdir. [5]
  • Estetik mütəxəssis, masaj edərək bədəninizə bir ovucu tətbiq edərək başlayacaq və sonra duşda yuyulacaq. Bədən ovucu, çirkləri təmizləmək və yağ və ya selülit görünüşünü azaltmaq üçün düşünülmüş müxtəlif otlar və mineralları ehtiva edəcəkdir.
  • Bundan sonra bədən digər yumşaldıcılar və xüsusiyyətləri olan bir losyon və ya yağ ilə ovuşdurulacaqdır.
  • Sonra, orta hissə kətan, plastik və ya termal təbəqələrə etibarlı şəkildə büküləcək və daha sonra bədəni 30 dəqiqə isidmək üçün elektrikli qızdırılan yorğan istifadə ediləcək və bu da tərləməyə səbəb olacaqdır. Xüsusilə bu addımın çirkləri aradan qaldırması və yağ görünüşünü azaltması düşünülür.
  • Yorğanı və sarğıları götürdükdən sonra qan axını artırmaq üçün orta hissə yenidən masaj ediləcəkdir.
  • Bu müddət kilo itkisi üçün dəstəklənməsə də, bir çox müştəri, xüsusilə təkrarlanan müalicə ilə mədə yağının və selülitin görünüşünü azaldır. Tərləmə prosesi (və suyun ağırlığını itirməsi) səbəbindən müştərilərin bir-iki santimetr arıqlamaları nadir deyil, baxmayaraq ki, bu müvəqqəti olacaqdır. [6] X Tədqiqat mənbəyi
Müvəqqəti olaraq kilo itkisini təqlid edin
Su çəkinizi azaldın. Bədən, xüsusən də bel ətrafında şişmiş bir görünüş verərək müxtəlif səbəblərdən su saxlaya bilər. Su çəkisini azaltmaq, bel xəttini müvəqqəti olaraq incəldir.
  • Nəmləndirin. Bir çox hallarda suyun tutulması, gündə kifayət qədər su götürməyəndə bədənin susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün etdiyi səydir. Bu xüsusilə isti aylarda doğrudur. Gündə ən azı səkkiz 8 oz eynək nəmləndirici maye (və ya 2 litr) içdiyinizdən əmin olun ki, bu da sisteminizi təmizləməyə və şişkinliyi və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. [7] X Tədqiqat mənbəyi
  • Natrium qəbulunu azaldın. Aşırı duz vücudun su saxlamasına səbəb olur. İşlənmiş qidalar və restoran qidaları orta Amerika üçün natriumun əsas mənbəyidir. Bu qidalar diyetdə olan natriumun 75% -ni təşkil edir. Gündə 1500 mq-dan çox olmayan natrium istehlak etməlisiniz, bu da 1/2 çay qaşığı duzdan bir az çoxdur. [8] X Etibarlı Mənbə Amerika Ürək Dərnəyi Tibbi araşdırma və xalq təhsili maliyyələşdirən aparıcı qeyri-kommersiya
  • Spirt və qəhvə istehlakını azaldın. Bu içkilərin bədəndə suyun tutulmasına səbəb ola bilən susuzlaşdırmaya səbəb olduğu bilinir (bədən hər hansı bir suyu tutmaq üçün mübarizə apardıqca).

Həyat tərzinizi dəyişdirmək

Həyat tərzinizi dəyişdirmək
Havanı udmaqdan çəkinin. Bu qəribə bir təklif kimi görünə bilər, amma yutulan hava, şişkinliyin ən böyük səbəblərindən biridir və bu, yırtıcı orta sahəyə kömək edir. Sadəcə gün ərzində udduğunuz havanın miqdarını azaltmaq qarın ölçmələrinizi azalda bilər.
  • Karbonatlı içkilərdən, hətta qazlı su kimi sıfır kalori olanlardan da çəkinin. Onlarda hava olan içkilər qarınızı hava ilə doldurur, bu da şişmiş bir görünüşə səbəb olur.
  • Siqaret çəkməyin. Dumanı nəfəs alan siqaret çəkənlər də udmağa meyllidirlər, bu da mədələrini şişirir.
  • Yemək zamanı saqqız çeynəməkdən və danışmaqdan çəkinin. Bu vərdişlərin ikisi də udulmuş havanın yaranmasına səbəb olur.
Həyat tərzinizi dəyişdirmək
Yaxşı duruş tətbiq edin. Özünüzü daşıdığınız və oturduğunuz şəkildə dəyişdirmək mədə yağının yox olmasına səbəb olmaz, ancaq bədən yağlarınızın orta hissədə toplanmaq əvəzinə torsonun daxilində düzgün paylanmasına kömək etməklə daha incə görünəcəkdir. Üst bədəninizi düz tutmağa, çiyinlərinizi geri çəkdiyinizə və başınızı yüksək tutmağa çalışın.
  • Oturduğunuz zaman ombalarınız stulunuzun arxasına toxunmalı və üç normal arxa qıvrım da belinizdə olmalıdır (yəni kiçik bir dəsmal və ya yuyulmuş yuyulmuş paltar ombasınızın üstünə uyğun olmalıdır). [9] X Tədqiqat mənbəyi
  • Dayandığınızda çiyinlərinizi geri çəkin, mədənizə çəkin və ayaqlarınızı kalça genişliyindən ayrı saxlayın. [10] Dünyanın aparıcı xəstəxanalarından biri olan X Etibarlı Mənbə Mayo Klinikası Təhsil veb saytı
  • Bir az məşq etmək istəsəniz, əsas və kürəyinizi gücləndirən hərəkətlər orta hissənizdəki əzələləri bükərək duruşunuzu asanlaşdıra bilər. Duruşunuzu yaxşılaşdırdığınız zaman cədvəlinizə bir neçə yüngül əzələ və asan geri məşqlər əlavə etməyə çalışın.
Həyat tərzinizi dəyişdirmək
Kifayət qədər yuxu əldə edin. Yuxu öz-özünə yağ yandırmaz, ancaq kilo vermək səylərinin vacib hissəsidir. Bunun səbəbi, yuxu azlığı (kifayət qədər yuxu almamaq) kilo itkisinin bir çox hissəsini çətinləşdirir. Yaxşı dincəlmədiyiniz zaman özünüzü ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə təşviq etmək çətindir. Cazibədarlığı idarə etmək də çətindir: enerjinizi tükəndirdiyiniz anda bədxassəli yemək yeməyə daha çox meyllisiz. [11]
  • Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, yetkinlərin əksəriyyətinin gecə təxminən yeddi-doqquz saata ehtiyacı var. Uşaqlar və yaşlı insanlar daha çox ehtiyac duyurlar. [12] X Tədqiqat mənbəyi
Həyat tərzinizi dəyişdirmək
Fitnesə müsbət dəstək verən bir şəbəkə tapın. Sağlam həyat tərzi sürən insanlarla özünüzü əhatə etməyiniz kömək edə bilər sağlam yaşamaq. Sağlamlığı bilən insanlarla asmaq kilo verməyinizə səbəb olan tədbirlərdə iştirak etmək üçün daha çox imkanlar verir. Sağlam gəzinti, idman, velosiped sürmə, qidalı evdə yemək bişirmək və sair kimi hobbi sevən insanlarla vaxt keçirmək üçün səy göstərin. Zərərli yemək yemək, içki içmək və saatlarla televizor seyr etmək kimi sağlam olmayan hobbi olan insanlarla vaxtınızı məhdudlaşdırın. [13]
  • Ailənizdə və ya sağlamlığınızı bilən fəaliyyətlərlə maraqlanan bir dostunuz yoxdursa, yeni əlaqələr qurmaqdan qorxmayın. İntramural idman komandasına qoşulun və ya yerli parkda oyun oyunlarında iştirak etməyə başlayın. Sağlam bir bişirmə kursu edin və ya yerli icma mərkəzinizdə bir spin sinfinə qoşulun. İnsanlarla görüşməyin bir çox sağlam yolu var - bu, özünüzə aiddir!
Həyat tərzinizi dəyişdirmək
Ağırlığınızı izləməyə başlayın. Bəzi qidalanma mütəxəssisləri, öz çəkinizlə bağlı dəqiq bir düşüncənin sağlam yaşamağı təşviq edə biləcəyini düşünürlər. [14] Ağırlığınızı izləmək sizi sağlam düşünməyə məcbur edir - əgər miqyasdakı nömrələr getməyə başlasa, vərdişlərinizə yenidən baxmağın vaxtı olduğunu biləcəksiniz.
  • Bir insanın çəkisi gündən günə 10 funt qədər dəyişə bilər. Dəqiq bir ortalama əldə etmək üçün hər gün eyni vaxtda ölçün (qalxdıqdan dərhal sonra). Həftənin sonunda ölçmələrinizi əlavə edin və yeddi ilə bölün. Aldığınız nömrə "əsl" orta çəkinizə yaxın olacaq.

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Bol su içmək. Gün ərzində soda, idman içkiləri, şəkər və krem ​​ilə ətirli qəhvələr və ya digər yüksək kalorili içkilər içirsinizsə, onları su ilə əvəz etməyə çalışın. Kalori azaldıqda eyni nəmləndirmə və dolğunluq əldə edəcəksiniz. Onu davam etdirin və heç bir əlavə səy göstərmədən yüngül çəki itkisinə nail ola bilərsiniz.
  • Suyun sağlamlığa faydaları yaxşı sənədləşdirilmişdir. İçməli su əzələləri canlandırır, dərini sağlam və təmiz saxlayır və enerjini artırır. [15] X Tədqiqat mənbəyi Ən yaxşısı, sıfır kalorili olduğundan istədiyiniz qədər içə bilərsiniz. Daha mükəmməl fikirlər üçün gündəlik iş qrafiki daxilində su ilə işləyən tövsiyələrimizə baxın.
  • Kalori ilə dolu meyvə suyu üçün soda dəyişdirməyə aldanmayın. Şirəsi prosesi bütün sağlam lifləri meyvədən çıxarır və şəkərdən başqa heç nə qoymur. [16] X Tədqiqat mənbəyi Ən qarışıq dostu nəmləndirmə üçün su və ya sıfır kalorili ətirli sularla yapışdırın.
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Kiçik yeməkləri daha tez-tez yeyin. Gündə üç böyük yemək əvəzinə bir neçə yüz kalori olan bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, aclıq hisslərinizi yenidən qura bilər ki, vərdişdən kənar yeməyə qarşı həqiqətən ac olduğunuzu biləsiniz.
  • Pis hissələrinizi azaltmağın bir rahat yolu sadəcə kiçik bir boşqabdan istifadə etməkdir. Delboeuf illüziyası deyilən bir şeyə görə daha kiçik plitələr eyni miqdarda yeməyin daha böyük görünməsinə səbəb ola bilər. [17] X Tədqiqat mənbəyi Siz əslində beyninizi daha az qida ilə razı saldığınıza "toxunursunuz".
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Yeməyin hər xidmətini ölçün. Nə qədər yemək yeyəcəyinizi söyləmək üçün gözlərinizə etibar etməyin - bunun əvəzinə beyninizdən istifadə edin. Ticarət mətbəxinin son hissələrinin böyük hissələrə meyl etməsi ilə, indi bir çox insan qidanın normal bir hissəsinin nə olduğu barədə təhrif olunmuş bir düşüncəyə sahibdir. Bir anda yemək verdiyinizi təmin etmək üçün ölçmə stəkanları və yeməyinizin qablaşdırma hissəsindəki "Qidalanma faktları" bölməsindəki məlumatlardan istifadə edin. Sadə bir qida miqyasına investisiya qoymaq istəyə bilərsiniz.
  • Bir çox ümumi qidada vizual olaraq yadda saxlamaq asan olan xidmət ölçüləri var. Aşağıdakı bir neçə ümumi nümunə aşağıdadır (daha çox buraya baxa bilərsiniz): Tərəvəz və meyvə: yumruğunuzun ölçüsü haqqında Ət, balıq və ya quş əti: ovucunuzun ölçüsü haqqında (barmaqları azaltmaqla) Pendir və ya yağ yayılır: ölçüsü haqqında Baş barmağınızdakı karbohidratlar (düyü, makaron və s.): bir stəkan qabının ölçüsü haqqında
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Səhər yeməyini yeyin. Bir çox amerikalı səhər yeməyini atlayırlar [18] sonra nahar və şam yeməyində həddindən artıq yeməklə nəticələnən aclıqları aradan qaldırın.
  • Səhər yeməyinizdə üç qida qrupundan: süd, meyvə və dənli bitkilərdən ən azı bir maddənin olmasını təmin edin. [19] X Tədqiqat mənbəyi
  • Yüksək proteinli, az karbohidratlı bir diyetdə olsanız, yumurta və pendir ala bilərsiniz. Önəmli olan odur ki, səhər yeməyi əslində maddələr mübadilənizi davam etdirir və oruc vəziyyətinizdə qalmırsınız
  • 150 kiloluq bir yetkin üçün sağlam bir səhər yeməyi təxminən 300 - 400 kalori təşkil edir.
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Ağıllı yemək seçimləri edin. Kalori miqdarı eyni olsa da, sağlam bir pəhriz, sağlam olmayanlara nisbətən bel xəttinə daha dostdur. Həm mümkün, həm də vacibdir pəhriz etmədiyiniz zaman sağlam qidalanın .
  • İşlənmiş qəlyanaltılar yerinə təzə meyvə və tərəvəz yeyin. İşlənmiş qidalara konservantlar, süni maddələr əlavə edilmişdir və çox vaxt karbohidratlar, şəkər və yağlarla doludur. Təzə qidalar, işlənmiş, karbohidratlı qəlyanaltı yeməkləri, çips və ya kraker kimi yeməklərdən daha çox kalori başına daha çox qidalanma verir. İşlənmiş qidalar daha çox duz ehtiva edir ki, bu da maye saxlayır və orta hissədə saxlanılan artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
  • Heç vaxt birbaşa çantadan və ya kartondan qəlyanaltı etməyin. Bir araşdırmada böyük bir kovada popcorn verilən insanların, kiçik buketlərə nisbətən 44% daha çox popkorn yediyi məlum oldu. Yeməyin böyük bir hissəsi qarşınızda olduqda overeat etmək daha asandır. Bunun əvəzinə qəlyanaltıdan birini bir qaba tökün, sonra paketi kənara qoyun.
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Evdən yediyiniz zaman hissələrinizi nəzarət altında saxlayın. Yemək üçün oturarkən evdə hissələrə nəzarət etmək çox vaxt bir yemək üçün hissələrdə bütün insan üçün tövsiyə olunan kaloriləri ehtiva edən restorandan daha çox asandır və ya nəyin getdiyini nəzarət edə bilmədiyiniz bir dostunuzun evində. yeməyə. Xoşbəxtlikdən, qida üzərində mükəmməl nəzarət etmədiyiniz yerlərdə hissə ölçüsünüzü idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var: [20]
  • Əvvəlcədən sifariş verəcəyinizi planlaşdırın. Bir çox restoranda menyularına dair qida məlumatları olan veb saytlar var, buna görə də evinizi tərk etməzdən əvvəl ağıllı bir seçim edə bilərsiniz. [21] X Tədqiqat mənbəyi
  • Bir restoranda olarkən ofisiantdan yeməyinizlə eyni vaxtda bir konteyner gətirməsini xahiş edin. Bir hissəni ölçün, qalanını dərhal konteynerə qoyun. Yoldaşlarınızla danışarkən ağılsız olaraq yeməyə davam etmək üçün daha az tələsəcəksiniz.
  • Başqasının evində yemək yeyərkən kiçik bir hissə istəmədən qorxma. Bu yolla, yeməyin bir hissəsini geridə qoymadan və potensial olaraq ev sahibini təhqir etmək əvəzinə boşqabınızı təmizləyə bilərsiniz.
  • Alış-veriş edərkən böyük qablarda olan qidalardan daha çox fərdi ölçülü qidalar seçin. Məsələn, bir karton dondurma almaq əvəzinə popsicles və ya dondurma sendviçləri götürün.
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Daha uzun müddət hiss etməyinizi təmin edən qidalara keçin. Qarın xəttini azaltmağa gəldikdə, nə qədər yediyiniz deyil, eyni zamanda nə yediyiniz də nəzərə alınır. Bəzi qidalar qısa bir "enerji" və məmnuniyyət verir, ancaq növbəti yeməkdən əvvəl ac qalacaq. Bu qidaların əvəzinə uzunmüddətli məmnuniyyət təklif edən alternativlərə diqqət yetirin.
  • Daha uzun məmnuniyyət təklif edən doldurucu qidalara, taxıldan hazırlanmış çörəklər, ədviyyatlar və pastalar, yulaf, qoz-fındıq, su, yağsız ət və balıq, yumurta, yaşıl tərəvəz, lobya və paxlalı bitkilər daxildir. [22] X Tədqiqat mənbəyi
  • Doldurulmayan qidalara sodalar, işlənmiş qəlyanaltı qidalar, "ağ" çörəklər, ədviyyatlar və pastalar, konfet və nişastalar daxildir.
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Yavaş yeyin. Tez yediyiniz zaman tam və razı qalmağa başlamazdan əvvəl təəccüblü bir miqdarda bir yemək yeyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, yavaş-yavaş yemək sizə ehtiyac duyduğunuzdan daha çox kalori istehlak etməmişdən əvvəl tam hiss etməyinizə və yeməkdən imtina etməyinizə çox vaxt verir. Hətta bunun beyindəki dolğunluq hissi üçün cavabdeh olan xüsusi hormonların sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcəyinə dair bir dəlil var. [23]
  • Yeməyinizi yeməyə vaxt ayırın. Hər dişləməni 10 - 20 dəfə çeynəməyə konsentrə olun və hər dişləmənin arasına bir qurtum su çəkin. Hər dişləmə arasında çəngəl və ya qaşıq qoyun. Əgər edə bilsəniz, yemək zamanı söhbət etmək üçün fasilə vermək üçün başqası ilə birlikdə yeyin.
  • Yeməyin əvvəlində 20 - 30 dəqiqə bir taymer qurmağa çalışın. Taymeri sönənə qədər son dişləməni götürməməyiniz üçün özünüzü sürətləndirin.
  • Yeməyinizi bitirdikdə, bir az ac qalmış olsanız da, yeməkdən ara verin. Vücudunuza bəzən bir müddət çəkə bilən tam bir mədəsi kimi qeydiyyata düşmə şansı verin. Başqa bir yarım saatdan sonra yenə də ac qaldığınız təqdirdə özünüzə saniyə kömək edin.
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Dinc, sakit yerlərdə yeyin. Tədqiqatlar göstərir ki, rahat şəraitdə yemək insanları ümumi olaraq daha az yeməyə vadar edir. Digər tərəfdən, yüksək, məşğul, xaotik mühitdə yemək həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Kök səbəbi bəlli olmasa da, bu cür hallar yumşaq bir narahatlıq yaradaraq dolğunluq hissindən yayındırılması ola bilər. [24]
  • Tələsik, çaxnaşma yeməyin ümumi səbəblərindən biri məktəbə və ya işə gecikməkdir. Bunu düzəltmək cədvəlinizi düzəltmək məsələsidir. Getmədən əvvəl rahat bir səhər yeməyindən zövq almaq üçün əvvəlcədən durmağı düşünün.
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək
Yeməklərinizi qeyd edin. Sadəcə yediklərinizi izləmək maarifləndirici bir təcrübə ola bilər. Normalda düşündüyünüzdən daha çox yediyinizi öyrənmək təəccüblənə bilər. Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı hər gün yanınızda apardığınız bir notebooka yazmağa çalışın. Hər biri üçün yediyiniz porsiyaların sayına, eyni zamanda bir xidmətin kalori miqdarına da diqqət yetirin.
  • Gündəlik qida seçimlərinizi izləməyi asanlaşdıran bir sıra pulsuz veb sayt və proqramlar mövcuddur. Myfitnesspal və Fatsecret.com iki məşhur, istifadəsi asan bir seçimdir. [25] X Tədqiqat mənbəyi [26] X Tədqiqat mənbəyi
1 həftədə qarın yağını necə itirirsiniz?
Bir həftə içərisində edə biləcəyiniz ən yuxarıda sadalanan müvəqqəti arıqlama fikirləri.
Bir C hissəsindən sonra qarın yağını necə itirirəm?
Bir C bölməsindən sonra özünüzə səbr etməlisiniz və çox keçməməlisiniz. Ana südü kömək edir.
Əgər tost yeyirsinizsə, bu sizə kömək edə bilərmi?
Təəssüf ki, yox. Mədə yağını azaldır və ya azaldır heç bir yemək növü yoxdur.
Bir həftədə qarın yağımı necə itirirəm?
Bir həftədə çox miqdarda arıqlamaq həm təhlükəlidir, həm də çətindir, bununla birlikdə bir məşq proqramına başladaraq diyetə girərək bir həftədə bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz. Təəssüf ki, yağ itkisini mədəniz kimi bir sahəyə yönəldə bilməzsiniz. Qarın məşqlərindən başqa bir şey etməsəniz də, bütün bədəninizə bərabər yağ itirməyə meylli olacaqsınız. Qarın içindəki məşqlər boşluqdakı əzələlərin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək etsə də, hələ də yağ içində olduqda onları görə bilməyəcəksiniz.
Arıqlamadan mədənizi düzləşdirə bilərsinizmi?
Mədənizdə çəkən nəzarət geyimlərindən istifadə etmək niyyətində olmasanız, bu mümkün deyil. Mədə bölgəsinin düz olmamasının səbəbi, orada yığılan yağla bağlıdır. Düz bir mədə almaq üçün bu piydən vaz keçməlisiniz, yağ itirəndə arıqlayırsınız.
Bol su içmək suyun ağırlığını necə azaldır?
İçməli su, ilk növbədə suyun ağırlığına səbəb olan bütün əlavə natriumu çıxarır.
Yatmazdan əvvəl süd içmək arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Xeyr. Yatmazdan əvvəl su içmək daha yaxşıdır.
Yağlı və tənbəl olduğumda necə arıqlayıram?
Ağlını işlət. "Yağlı və tənbəl" özünüzü düşünməyin məhsuldar yolu deyil. Gəzmək, velosiped sürmək, üzgüçülük, tennis oynamaq, istərsə etməyiniz üçün etdiyiniz bir məşq forması tapın. İstədiyiniz bir şeyi tapsanız, onu davam etdirəcəksiniz. Arıqlamağa başladıqdan sonra özünüzü bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bu inam sağlam bir həyat tərzinə sadiq olmağınıza kömək edə bilər.
Gündəlik çay içmək yağ azaldır?
Mümkündür. Yaşıl çay xüsusilə faydalıdır.
Gedərək bel xəttimi necə azaltmaq olar?
Sən ... sadəcə ... gəzmək. Oyandıqdan sonra və yeməkdən sonra hər gün hər gün gəzməyə çalışın. Unutmayın, ardıcıllıq bir gündə 20 mil yürütməkdən sonra növbəti həftə gəzməyi unutmaqdan daha yaxşıdır.
Müəyyən çayların (xüsusən yaşıl çayların) bədəninizin yağ yandırmaq qabiliyyətini artırmasına dair bəzi dəlillər var. [27] Çay heç bir şəkər və ya süd əlavə etməsəniz, sıfır kaloridir, ancaq kofeinsiz bir çeşid içməyincə yatmadan çox içməyin.
Alkoqol təəccüblü dərəcədə yüksək kalori mənbəyi ola bilər (alkoqollu içkilər tez-tez oxşar ölçülü karbon və ya zülal hissələrindən daha çox kaloriyə malikdir). İçkini xüsusi hallarda məhdudlaşdırmağa çalışın. İçdiyiniz zaman hər içki bir stəkan su ilə izləyin. [28]
punctul.com © 2020