Ağrılı xatirələri necə buraxaq

Keçmiş hadisələrin bitdiyinə görə yalnız öz-özünə getməli olduğuna inanmaq asan olsa da, həmişə asan olmur. Təsirli təcrübələr, xüsusən də travmatik olanlar nevroloji səviyyədə sizə təsir etmək gücünə sahibdir və illərlə, bəzən on illərlə davranışınıza təsir edə biləcək bədənimizə və zehnimizdə izlər buraxır. [1] Bu hadisələrin xatirələri sizə həm nevroloji, həm də psixoloji səviyyədə təsir edə bilər. Bu cür təcrübələrin təsiri ilə yaşamağı öyrənmək çətin ola bilər, amma təcrübənin nə qədər təsirli olmasına baxmayaraq, heç vaxt mümkün deyil. Ağrılı xatirələrin təsirini buraxmağı öyrənmək sizin üçün vaxt və səy tələb etsə də, ağrılı xatirələri buraxmağı öyrənməyin yolları var.

Bilişsel işdən istifadə

Bilişsel işdən istifadə
Emosional travmanın fiziki əlamətlərini tanıyın. Bəzən xüsusilə təsirli təcrübələr emosional travmaya işarə edən nəzərə çarpan fiziki izlər buraxa bilər. Müəyyən simptomlarınız varsa, ağrılı xatirələrinizin fiziki sağlamlığınıza təsir edən bəzi emosional travmalarla əlaqəli olması halları ola bilər. Heç iki insan heç vaxt travmaya reaksiyasını eyni şəkildə bildirməz, buna görə də öz vəziyyətinizi fərdi, bəlkə də psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə dialoq şəraitində nəzərdən keçirmək vacibdir.
  • Emosional travmanın ümumi simptomları yuxusuzluq və ya kabus yuxuları, yarış və ya dayanmayan ürək döyüntüsü, bədəninizdəki fiziki ağrılar və ağrılar, asanlıqla halsız olmaq, yorğunluq, sıxılma, narahatlıq, kənarda olmaq və gərgin əzələlər. 2] X Etibarlı Mənbə Yardım Güide Sənayedə əqli sağlamlıq problemlərini təbliğ edən qeyri-kommersiya
  • Bu simptomlar keçmişdəki ağrılı xatirələrlə əlaqəli bir narahatlıq əlaməti ola bilər. Qarşınıza çıxan hər hansı bir narahatlığı necə idarə edəcəyinizi öyrənmək, gündəlik həyatda ağrılı xatirələrin təsirini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Bilişsel işdən istifadə
Təsiri müəyyənləşdirin. Anlamalı olduğunuz ilk şey, ağrılı xatirələrin hazırkı həyatınıza necə təsir göstərə biləcəyini dəqiqləşdirməkdir. Keçmişdə xüsusilə təsirli təcrübələr nevroloji və psixoloji cəhətdən ən incə şəkildə sizə təsir edə bildiyindən, indiki davranışınıza necə təsir göstərə biləcəyini həmişə bilmirsiniz. [3] Mövcud davranışlarınıza və fikirlərinizə keçmiş davranışlarınız müəyyən dərəcədə təsir göstərsə də, ağrılı xatirələr buraxan insanlar sizə başqalarından daha çox təsir edir. [4]
  • Məsələn, suda yaxın bir ölüm təcrübəsi səbəbindən göllər ətrafında çox böyük bir narahatlıq yaşaya bilər və ya bəlkə də bilinmədən ölən bir insanı xatırladan bəzi fəaliyyətlərdən və ya yerlərdən qaça bilərsiniz. Nə olursa olsun, bu qədər ağrılı xatirələrin indiki dövrdə həyatınıza necə təsir göstərə biləcəyini və onların təsirini gündəlik həyatınıza daxil etməyi öyrənin.
  • Onların sizə necə təsir etdiyini anlamaq üçün müəyyən şeylərə necə reaksiya verdiyinizi inventarlaşdırın. Travmatik hadisə ilə indi necə davrandığınız arasında özünüzdə fərq edə biləcəyinizi düşündüyünüz hər hansı bir nəzərə çarpan dəyişiklikləri düşünün. Özünüzdə hər hansı bir dəyişiklik görmədiyinizə əmin deyilsinizsə, ətrafınızdakılardan fərqli hərəkətlər etdiyinizi və ya davranışlarınızdakı xatirələrin təsir etdiyi sahələrə işarə edə biləcək hər hansı bir dəyişiklik gördüyünü soruşun.
Bilişsel işdən istifadə
Narahatlıqla məşğul olun. Ağrılı xatirələri xatırladan vəziyyətlərdə narahatlıq hiss etməyə başladıqda, narahatlıqla məşğul olun. Bu kimi xatirələri müəyyənləşdirin və sadəcə özünüzü vəziyyətdən tamamilə çıxartmağın əksinə baş verənləri sınayın. Psixoloqlar bu kimi məsələlər üzərində işləmək üçün bir neçə fərqli texnikaya sahibdirlər, lakin iki oxşar və təsirli metod ağıl və zehinlilikdir. [5] Hər iki halda, burada məqsəd narahatlıq yarandıqda diqqət etməyi öyrənməkdir. Bunu edərkən vəziyyəti artıq özünüzü həddindən artıq çox hiss etdiyiniz yerə yavaşlatmaq üçün nəfəs kimi idarə edə biləcəyiniz vəziyyətin cəhətlərinə diqqət yetirin.
  • Nəfəs alma, adətən həmişə müəyyən dərəcədə nəzarətdə olacağınız şeylərdən biridir və bədəninizdəki o qədər müxtəlif fizioloji proseslərlə əlaqədardır, tənzimləməyi öyrəndiyiniz zaman narahatlığı azaltmaq üçün əla vasitə ola bilər. Bütövlükdə ətrafınız barədə daha çox məlumatlı olmağınız da faydalı ola bilər. [6] X Tədqiqat mənbəyi
  • Bunu əvvəlcə evdə özünüz edin. Nəfəs alaraq yavaş-yavaş tutun, sonra yavaş-yavaş buraxın. Bu baş verdikdə ortaya çıxan hər hansı bir sensasiyanı görməyə çalışın ki, evinizdən kənarda baş verən digər vəziyyətlər zamanı narahatlığınız və nəfəsiniz arasında belə əlaqə qura biləsiniz.
Bilişsel işdən istifadə
Gələcəyə yönəldin. Keçmişdə və ağrılı xatirələrinizdə yaşamağınız sağlam deyil. Ağlınız həmişə keçmişdə qalarsa heç vaxt irəli getməyəcəksiniz və yeni şeylərdən ləzzət almayacaqsınız. Bu cür qarınqalanma depressiya, travmatik stres pozğunluğu, narahatlıq və bir çox digər problemlərlə əlaqələndirilib. Parıldamağı dayandırmaq üçün bu günə və ya gələcəyə yönəlmiş fəaliyyətlərdə iştirak edin. Dostlarla həftə sonu üçün planlar tərtib edin, qənaət etmək istədiyiniz tətil haqqında düşünün və ya hələ əldə etməyiniz lazım olan karyera və ya həyat hədəfləri barədə düşünün. Müsbət bir şey diqqətinizi ağrılı xatirələrinizə yaymamağa kömək edəcəkdir.
  • Keçmişdə yaddaşla əlaqəli edə biləcəyiniz dəyişikliklərdən hələ də narahat olursunuzsa, gələcəkdə bu cür hadisələrin qarşısını almağın yollarını düşünün. Əgər sizin nəzarətinizdə deyildisə, hadisədən bəri nə qədər gəldiyinizi düşünün və cari və ya gələcək səylərinizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. [7] X Tədqiqat mənbəyi

Yeni vərdişlər və vərdişlər öyrənmək

Yeni vərdişlər və vərdişlər öyrənmək
Bir jurnal başlayın. Hər şeyi yazmaq, keçmiş ağrılı hadisələrə kömək etməyin ən təsirli yollarından biridir. Ağrılı xatirələrinizin necə təsirləndiyini daha çox öyrənmək üçün keçmişiniz və bu gününüz haqqında yazmağa çalışın. Bu cür təcrübələri povest şəklində qoymaq sizə bu təcrübələri həyatınız üçün vacib hesab etdiyinizi müəyyən dərəcədə nəzarət edə bilər. [8] Ayrıca, başqa cür daxil olmaq çətin ola biləcək bu cür xatirələrlə əlaqəli duyğulara toxunmağa imkan verə bilər. [9]
  • Bir gün oturun və ağlınıza gələn hər hansı bir təcrübə haqqında mümkün qədər ətraflı məlumat yazın. Bu, iki səbəbə görə ağrılı xatirələrin təsirini özündə cəmləşdirməyə kömək edə bilər. Birincisi, həyatdakı vəziyyətlər və duyğularınız arasındakı əlaqələri görməyə imkan verə bilər. İkincisi, yazı əvvəlcədən yaşanan hadisələrin təsirindən çəkinməyinizə kömək edə biləcək bir yaradıcı azadlıq hissi verə biləcəyiniz bir növ katolik təcrübə kimi çıxış edə bilər.
  • Bununla mübarizə aparırsınızsa, gün ərzində başınıza gələnləri yazmaqla kiçik başlayın. Keçmişdə başınıza gələn hər hansı bir hadisə ilə əlaqələndirmək istəsəniz, yazılışınızı digərindən fərqli olaraq müəyyən bir istiqamətə getməyə məcbur etmədən bağlantıların edilməsinə icazə verin.
Yeni vərdişlər və vərdişlər öyrənmək
Şən vərdişlər yetişdirin. Ağrılı xatirələrin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün yeni, daha yaxşı xatirələr yaratmağa və yeni vərdişlər formalaşdırmağa çalışın. Yalnız çox vaxt sərf etsəniz və digər insanlarla münasibətlərə olan öz daxili istəyinizi görməməzliyə vurursanız, ağrılı xatirələr sizi istehlak edə bilər. Özünüzü sevinc gətirən insanlar və fəaliyyətlərlə əhatə edin. İnsanlar qeyri-adi bir ictimai varlıqlardır və buna görə də hər hansı bir zövq və ya sevinc hissi başqalarına, xüsusən toxunuşa və ya digər yaxın münasibətlərə aid olan insanlarla münasibətlərə aiddir. [10]
  • Bu, yalnız hər kəslə asılmaq demək deyil. Doğrudan da, sənə nə sevinc gətirdiyini anlamaq üçün müəyyən dərəcədə səy göstərəcəkdir. Ancaq bunu edən bir fəaliyyət və ya bir qrup insan tapdıqdan sonra belə vəziyyətlərdə sərf etdiyiniz vaxtı maksimuma çatdırmaq üçün gündəlik həyatınızı yenidən qurulmağa çalışın.
Yeni vərdişlər və vərdişlər öyrənmək
Gündəlik qarışdırın. Normal bir şəkildə yapışmaq keçmişi düşünməyə çox vaxt verə bilər. Gündəlik işinizi hər gün qarışdırmaq üçün ətrafınız və sosial qruplarla təcrübə keçirməyə çalışın. Gündəlik həyatınızda bir ləzzətin olmamasını hiss edirsinizsə bu xüsusilə doğrudur. Keçmişdən ağrılı xatirələrlə diqqəti cəlb etdiyinizi görsəniz, özünüzü rahatlığınız zonasından kənarda itələmək və əvvəllər heç olmamış olduğunuz mühitdə qoymaq lazım ola bilər. [11]
  • Davamlı olaraq başqalarından təcrid olunmağı və sizi dəstəkləyən insanlarla görüşə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, ümumiyyətlə olmayacağınız vəziyyətlərdə tamamilə yeni insanlarla əlaqə quraraq təcrübə aparmaq lazım ola bilər. Bu sizə lazım olan yollarla sizi dəstəkləyə biləcək insanların düzgün növü ilə tanış olmağınıza səbəb ola bilər. Bu da inşallah daha maraqlı fəaliyyətlər və insanlara indiki məqamda diqqət ayırmaq üçün keçmişi az düşünməyə kömək edəcəkdir.
  • Qarışıq döyüş sənəti və ya yoga üzrə dərs almağa çalışın. Sadəcə parkda gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Buradakı əsas sadəcə özünüzü ümumiyyətlə özünüzü tapmayacağınız vəziyyətlərdə və ya ümumiyyətlə asmayacağınız insanlar ətrafında qoymaqdır. Ağrılı xatirələr gündəlik qaydalarınızın və vərdişlərinizin bir hissəsi olan psixoloji bir geribildirim hissəsinin bir hissəsi ola bilər.

Kənar kömək almaq

Kənar kömək almaq
Xarici giriş üçün soruşun. Xarici bir dünyagörüşünə ehtiyacınız varsa və ya öz başınızdan çıxmaq çətindirsə, başqalarından soruşun ki, ağrılı yaddaşınızla qalan təcrübədən bəri sizin haqqınızda fərqli bir şey görmədiklərini soruşun. Eşitmək istəmədiyiniz bir şeyi sizə izah edə biləcəyi üçün bu sizin tərəfinizdən bəzi cəsarət tələb edəcəkdir. Bununla birlikdə, digər insanlar, xüsusən sizə ən yaxın olanlar, diqqətinizi əsirgəmədiyiniz şeyləri tez-tez ala bilirlər.
  • Heç bir əsaslandırılmamış anlayış olmadan onlara müraciət edərkən ən yaxın dostunuz, bacı, valideyn və ya etibarlı həmkarınız kimi etibar etdiyiniz birini soruşun.
Kənar kömək almaq
Bir dəstək qrupuna qoşulun. Öz tərəfinizdə dəstəkləyici insanlar tapa bilmirsinizsə və ya sevilən biriniz və ya dostlarınız qrupunda olmayan biri ilə danışmaq istəyirsinizsə, əziyyət çəkdiyiniz problemlərin növünə yönəlmiş bir dəstək qrupuna qoşulmağa çalışın. Maddə istifadəsi problemləri, məişət zorakılığı, yaxın birinin ölümünə kədərlənmə və ya narahatlıq və depressiya kimi geniş mövzulara diqqət yetirən saysız-hesabsız insanlar var.
  • Sizin üçün doğru qrup axtarmağa kömək edən onlayn verilənlər bazası var. Öz başınızda heç nə tapa bilmirsinizsə, həkiminizdən və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinizdən təkliflər ala bilərsiniz. [12] X Tədqiqat mənbəyi
Kənar kömək almaq
Zehni sağlamlıq mütəxəssisini ziyarət edin. Ağrılı xatirələrinizi öz başınızla əlaqələndirə bilmirsinizsə, sizə kömək etmək üçün travma üzrə ixtisaslaşmış psixi sağlamlıq mütəxəssisini tapın. Ağrılı xatirələr öz-özünə dözülməz hala gəldikdə peşəkar kömək istəməlisiniz. Məsləhətçilər və ya terapevtlər kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisləri keçmişdə yaşadıqları ağrılı təcrübələrə baxmayaraq, insanlara gündəlik həyatlarında daha məhsuldar və ya konstruktiv olmağa kömək etmək üçün müxtəlif mübarizə bacarıqları təklif etmək və ya terapevtik texnikaları tətbiq etmək üçün öyrədilirlər. Kömək istəməkdə səhv bir şey yoxdur. Uğursuz kimi hiss etmə və kömək istəməkdən utanma.
  • Ağrılı xatirələr sizi gündən günə istədiyiniz şəkildə işləməyinizə mane olursa və onlarla əlaqəli ağrı vaxt keçdikcə görünmürsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə baş çəkmək faydalı ola bilər. O, hekayənizi dinləyə bilər və bu kimi məsələlərlə məşğul olmaq üçün bəzi tövsiyələr təklif edə bilər. Gündəlik həyatınıza bir növ travmatik sevgi ilə nəticələnə bilən ağrılı xatirələrinizlə məşğul olmağınıza kömək etmək üçün ruhi sağlamlıq mütəxəssisi çox sayda üsul tətbiq edə bilər. [13] X Etibarlı Mənbə Yardım Güide Sənayedə əqli sağlamlıq problemlərini təbliğ edən qeyri-kommersiya
Kənar kömək almaq
Bilişsel-davranış terapiyasını (CBT) sınayın. CBT, keçmiş travmanın müalicəsində məşhur bir üsuldur. CBT, adətən qısa müddətli, narahatlıq və depressiyaya qarşı yönəlmiş bir yanaşmadır, burada terapevt inanclarınız və düşüncə proseslərinizdə sizə kömək edir. Onları istəklərinizlə daha funksional şəkildə uyğunlaşdırmağa kömək edir. Digər terapiya formalarından daha aktivdir, davranışlarınızı və düşüncələrinizi dəyişdirməyə kömək etmək üçün sizdən səy tələb edir. Terapevtiniz problemlərlə işləməyinizə kömək edəcək, evdə ediləcək məşqlər və müalicələr verəcək və ümumi davranışınızı dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. [14]
  • Xüsusi vəziyyətiniz üçün təsirli ola biləcəyini düşünürsünüzsə bu üsulla ixtisaslaşmış bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisini axtarın.
Kənar kömək almaq
Göz hərəkətinin desensitizasiyası və emalı (EMDR) haqqında soruşun. Zehni sağlamlığınızın peşəkarı da göz hərəkəti desensitizasiyası və emalı (EMDR) sınaya bilər. EMDR, yaddaş hərəkətlərini açmaq üçün göz hərəkətlərindən istifadə edərək vərdişlərinizin keçmiş təcrübələrə olan təbii reaksiyalarından faydalanır və onlarla daha asan məşğul olmağa imkan verir. Bu metod travmatik xatirələrin tetiklenmeyine kömək etmək üçün CBT ilə birlikdə təkrarlanan göz hərəkətlərindən istifadə edir, buna görə də onları təkrarlamaq əvəzinə onlarla məşğul ola bilərsiniz. Bu üsul zehni sağlamlığı fiziki sağlamlıqla eyni şəkildə müalicə edir. Ağlınızda travmatik bir yaddaş varsa, beyninizin təbii sağalma qabiliyyətinə baxmayaraq heç vaxt sağalmağa vaxt tapmayacaqdır.
  • Keçmiş travmalarınızı aşkar edərək və EMDR-dən istifadə etməklə ağrılı xatirələrinizdən keçmiş və zehni sağlamlığa doğru gedə bilərsiniz. [15] X Tədqiqat mənbəyi [16] X Etibarlı Mənbə Yardım Güide Sənayenin əqli sağlamlıq problemlərini təşviq edən qeyri-kommersiya
Məni təhqir etməkdən necə qurtulmaq olar?
Özünüzə və yaxşı olduğunuz şeylərə diqqət edin. Özünüzə inamınız varsa, bir bulant sizə təsir edə bilməz. Unutmayın ki, kələkbazlar ümumiyyətlə özlərini pis hiss etdikləri üçün davranırlar. Bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur və ətrafında olmasaydınız, sadəcə bunu başqasına edərdiniz.
Mən aşiq olduğum bütün yaxın dostlarımla bir məktəbdən ayrıldım. İndi başqa bir məktəbdəyəm və kimsəni tanımıram və özümü tək hiss edirəm. Bu dostları ayda iki dəfə görürəm, amma görəndə hər dəfə ağrılı xatirələr gətirir. Getmək və daha xoşbəxt olmaq üçün nə etməliyəm?
Heç vaxt özünüz qoşulduğunuzu heç düşünməməyiniz üçün yeni bir məktəbdə bir komandaya və ya bir kluba qoşulun, bəlkə də silly tapdığınız bir şey var. Ən yaxşısını verin və həqiqətən buna diqqət edin. Qrupdakı digər insanlarla tanış olmağa çalışın. Tezliklə özünüzü bu yeni qrup ilə yeni xatirələr qurduğunu və əyləndiyini görürsən. Sonra digər dostlarınızı görməyə getdiyiniz zaman danışmaq üçün yeni təcrübələriniz olacaq. Köhnə dostlarınızla əlaqə qurarkən onlarla da yeni xatirələr yaratmağa çalışın. Buna belə baxın: köhnə dostlarınızı itirmirsiniz, dostlarınız qrupunu genişləndirirsiniz.
Yoldaş zorakılığından necə qurtula bilərəm?
Unikal və dəyərli olduğunuzu unutmayın və başınıza gələnlərə layiq deyildiniz. Siz zorakılığın hədəfi oldunuz, bunun səbəbi yox. Məsuliyyət sizə aid deyil. Müsbət keyfiyyətlərinizə diqqəti yönəldin, gözəl, güclü, sevilən və s. Olduğunuzu xatırlamağa çalışın.
Keçmiş münasibətlərin acı xatirələrini necə buraxım?
Bütün hisslərinizi və xatirələrinizi tökdüyünüz şəxsə bir məktub yazın, sonra QOYUN. Bu insanı ürəkdən bağışlamağa və onun üçün dua etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bağışlamamağın, özünüzü zəhər içmək və başqasının öldürülməsini gözləmək kimidir.
Ən sevdiyim əmim öldü və onu qaçırdım. Mən onu necə buraxıram?
Onu davam etdirməyə çalışın. Hamı sizə lazımdır. Bacılarınız, valideynləriniz, ailənizin hamısı. Bu işdən əziyyət çəkən tək sən deyilsən. Həmişə onu yadına hörmət edərək, onun haqqında başqalarına danışaraq xatırlayın.
Çox sevdiyim bir insanı necə unuda bilərdim, amma evlənə bilmədim?
İtirdiyiniz şeylərə görə kədərlənməyə özünüzə vaxt verin. Həmişə bu təcrübəyə və o sevginin xatirələrinə sahib olacaqsınız. Olmaq üçün nəzərdə tutulmadı və orada sizin üçün mükəmməl olan başqa bir kimsə var. İrəli getməyə yönəldin.
Kəsmə ilə əlaqəli olmasa da, birinin özünə zərər vurmağı xoşlaması pisdirmi?
Bəli. Özünə zərərin hər bir forması asılıdır, pis deyil. Çox ciddi olmadıqdan əvvəl dayanmalısınız. Bir yayındırma tapın: təmizləmə, rəsm, yazı və s. Bu kömək etmirsə, həkimə baxın.
Ölən mərhumun ən yaxın dostu ilə dinlədiyim ən sevdiyim musiqiyə qulaq asanda özümü çox pis hiss edirəm. Bu normaldır?
Bəli. Bu çox normaldır. Yeni musiqi kəşf etməyə və daha çox dost tapmağa çalışın. Davam etməyə çalışın.
Bacım keçmiş səhvlərimi mənə qarşı işlədirsə nə etməliyəm?
Duyğularınızı / hisslərinizi onlara ifadə edin. Xahiş edirəm bildirin ki, bu sizi narahat edir. Beləliklə, onlar həqiqətən hiss etdiyinizi daha yaxşı başa düşürlər, bəlkə bunun sizi narahat etdiyini bilmirlər.
Keçmişimdən ayrılmaq kimi görünə bilmirəm. Məni çox pis təhqir etdilər və dostlarım olduğunu düşündüyüm insanlar tərəfindən xəyanət etdilər. Yenə güvənməyi necə öyrənə bilərəm?
Terapiya sizin üçün həqiqətən faydalı ola biləcəyi kimi səslənir. Rahat olduğunuz və etibar etməyi öyrənə biləcəyiniz bir terapevt tapmaq əla ilk addımdır.
punctul.com © 2020