Bədən kütləsi indeksini (BMI) necə hesablamaq olar?

Bədən kütləsi indeksini və ya BMI-ni bilmək çəkinizi qiymətləndirmək və tənzimləmək üçün faydalı ola bilər. Nə qədər bədən yağının olmasına dair ən dəqiq ölçü deyil, ancaq onu ölçmək ən asan və ən bahalı bir yoldur. [1] Götürdüyünüz ölçmə növündən asılı olaraq BMI-nin hesablanmasının fərqli yolları var. İşə başlamazdan əvvəl cari boyunuzu və çəkinizi bildiyinizdən əmin olun və sonra BMI-ni hesablamağa çalışın. Görmək Bunu nə vaxt sınamalısınız? BMI'u hesablayarkən yaxşı bir hərəkət kursu ola biləcəyini öyrənmək.

Metrik ölçmələrdən istifadə

Metrik ölçmələrdən istifadə
Hündürlüyünüzü metrlərlə və kvadratla çəkin. Əvvəlcə özünün hündürlüyünü metrlərlə çoxaltmalısan. Məsələn, 1.75 metr uzunluğundasınızsa, o zaman 1.75-i 1.75-ə çarpdıracaq və təxminən 3.06 nəticə əldə edəcəksiniz. [2]
Metrik ölçmələrdən istifadə
Ağırlığınızı kiloqramda metr kvadratına bölün. Bundan sonra çəkinizi kiloqramda hündürlüyünüzə metr kvadratda bölmək lazımdır. Məsələn, əgər çəkiniz 75 kiloqramdırsa və metr kvadratdakı boyunuz 3,06dırsa, BMI olaraq 24.5 cavabı üçün 75-i 3,06-a bölürsünüz. [3]
  • Tam tənlik kq / m2-dir, bu kq kiloqramda çəkinizə, m isə metrdəki hündürlüyünüzə bərabərdir.
Metrik ölçmələrdən istifadə
Boyunuz santimetrdədirsə uzadılmış bir tənlikdən istifadə edin. Hündürlüyünüz santimetrdədirsə, BMI-ni hələ də hesablaya bilərsiniz, ancaq bunu etmək üçün bir az fərqli tənlik istifadə etməlisiniz. Bu tənlik, boyunuzun santimetrdə bölündüyü, sonra boyunuza santimetrdə bölündüyü və sonra 10000 ilə vurulan kiloqramdakı çəkinizdir. [4]
  • Məsələn, kiloqramdakı çəkiniz 60, santimetr boyunuz 152-dirsə, 0.002596 cavabı üçün 60-ı 152-ə, 152-ə (60/152/152) bölürsünüz. Bu sayı 10,000-ə çarpın və 25.96 və ya 26-a çatırsınız. Bu şəxs üçün təqribi BMI 26 olar.
  • Başqa bir seçim, hündürlüyünüzü on iki yerə sola santimetrdə metrlərə dəyişdirməkdir. Məsələn, 152 santimetr 1,52 metrə bərabərdir. Sonra, boyunuzu metrlərlə kvadratlaşdıraraq BMI-ni tapın və sonra çəkinizi boyunuza metr kvadratda bölün. Məsələn, 1.52 ilə 1.52 vurularaq 2.31-ə bərabərdir. 80 kiloqram ağırlığında olsanız, 80-ni 2,31-ə bölürsünüz və nəticəniz 34,6 BMI olacaqdır.

İmperial Ölçmələrdən istifadə

İmperial Ölçmələrdən istifadə
Boyunuzu düymlərlə kvadratlayın. Boyunuzu kvadrat etmək üçün boyunuzu özünə bir düym qədər vurun. Məsələn, 70 düym boyunuzda varsa 70-ni 70-ə vurun. Bu nümunə üçün cavabınız 4.900 olacaq. [5]
İmperial Ölçmələrdən istifadə
Ağırlığı boyuna görə bölün. Sonra, çəkinizi kvadrat boyunuza görə bölmək lazımdır. Məsələn, kilolu funtunuz 180-dirsə, 180-ni 4.900-ə bölün. 0.03673 cavabını alacaqsınız. [6]
  • Tənlik çəki / boy2-dir.
İmperial Ölçmələrdən istifadə
Bu cavabı 703-ə vur. BMI almağınız üçün son cavabınızı 703-ə vurmağınız lazımdır. Məsələn, 703 ilə vurulmuş 0.03673 25.82-ə bərabərdir, beləliklə bu misaldakı təqribi BMI 25.8 olacaqdır. [7]

Bunu nə vaxt sınamalısınız?

Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Sağlam bir ağırlığınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün BMI hesablayın. BMI-nin əhəmiyyəti var, çünki bu, kilolu, normal çəki, kilolu və ya obez olub olmadığınızı müəyyənləşdirə bilər. [8]
  • 18.5-dən aşağı bir BMI, kilolu olduğunuz deməkdir.
  • 18.6 ilə 24.9 arasında bir BMI sağlamdır.
  • 25 ilə 29.9 arasında bir BMI çox kilolu olduğunuz deməkdir.
  • 30 və daha çox bir BMI, obezliyi göstərir.
Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Bariatrik əməliyyata namizəd olub olmadığınızı görmək üçün BMI istifadə edin. Bəzi hallarda, bariatrik əməliyyat keçirmək istəyirsinizsə, BMI'nin müəyyən bir səviyyədən yuxarı olması tələb oluna bilər. Məsələn, İngiltərədə bariatrik əməliyyat keçirmək üçün ən az 35 yaşdan yuxarı bir BMI və şəkər xəstəliyiniz varsa ən az 30 yaşında bir BMI olmalısınız. [9]
Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Zamanla BMI-dəki dəyişiklikləri izləyin. Zamanla çəkinizdəki dəyişiklikləri izləməyinizə kömək etmək üçün BMI-dən də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, kilo itkisini təyin etmək istəyirsinizsə, onda BMI'nin mütəmadi olaraq hesablanması faydalı ola bilər. Və ya özünüzdə və ya bir uşağınızdakı böyüməni izləmək istəyirsinizsə, onda BMI-nin hesablanması və izlənməsi bunun başqa bir yoludur.
Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Daha bahalı və invaziv variantları nəzərdən keçirmədən əvvəl BMI hesablayın. 25 yaşdan kiçik bir BMI olan bir insanın sağlam bir bədən çəkisi olduğu düşünülür. Ancaq normal əzələ faizindən daha yüksək bir şey varsa, BMI daha yüksək ola bilər. Bu vəziyyətdə, 25-dən yuxarı bir BMI, artıq kilolu olduğunuzu göstərə bilməz. Əzələ çəkmisinizsə, çox miqdarda piyiniz olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün dəri qatının sınanması barədə düşünün.
  • Dəri qatının sınanması ilə yanaşı, sualtı çəki, ikiqat enerjili rentgen absorbiometri (DXA) və bioelektrik impedans vücudunuzun yağ tərkibini müəyyənləşdirmək üçün mövcud digər seçimlərdən biridir. Yalnız unutmayın ki, bu üsullar BMI hesablamaqdan daha bahalı və invazivdir. [10] Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının alınması üçün X Etibarlı Mənbə Mərkəzləri ABŞ-ın Səhiyyə və İnsanlara Xidmət Departamenti tərəfindən idarə olunan əsas ictimai səhiyyə institutu
BMI yoxlamaq üçün düstur nədir?
Bədən kütləsi indeksi (BMI) = (Kg-də bədən çəkisi) hündürlüyünüzə bölünür (metrlə)
Boyum 60 düym, çəkim isə 40 kq-dır. BMI nədir?
Əvvəlcə hamısında və ya hamısında İmperialda ölçmələr olmalıdır. 60 düym 1.5 metrə bərabərdir (60 x 0.025). Sonra bu boyu hündürlüyünüzə görə kvadrat edin, beləliklə 1,5 x 1.5 = 2.25. Sonra boyunuzla bölünmüş çəkiniz 40 kq / 2.25 m² 17.7-ə bərabər olacaqdır. Bu sizin BMI.
Nə BMI morbidly obez hesab olunur?
BMI 40 və ya 100 kilo olan kilolu olan sağlamlıq problemi pis bir şəkildə obez olur. (Urmc.rochester.edu/highland/bariatric-surgery-center/questions/morbid-obesity.aspx əsasında)
Normal BMI nədir?
Heç bir "normal" yoxdur, çünki hər kəs fərqlidir, amma 25 yaşdan kiçik bir BMI sağlam olacaq.
Bir kişi üçün yaxşı bir bədən kütləsi indeksi nədir?
25 yaşdan aşağı kişilər üçün sağlam bir BMI hesab olunur. (Diabet.ca/diabetes- və-you/healthy-living-resources/weight-management/body-mass-index-bmi-kalkulyatora əsaslanaraq)
Düzgün kaloriya qəbulumu necə müəyyənləşdirə bilərəm?
Özünüz haqqında bəzi məlumatlar daxil etsəniz və ya özünüz hesablamaq üçün bir düsturdan istifadə edə bilsəniz sizin üçün bunu edə biləcək onlayn kalkulyatorlar var. Gündəlik gündəlik kalorili ehtiyaclarınızı necə hesablamaq olar.
13, 1.98 m uzunluğum və 48 kq ağırlığım var. BMI nədir?
BMI 12,6-dır, bu da sizi zəif çəki kateqoriyasına salır. Bir az çəki əldə edə biləcəyiniz üçün daha çox yeməyə çalışın və ya təsirli bir qidalanma planı üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Boyumu və çəkimi bilirəmsə BMI-ni uşaq kimi necə hesablayım?
Uşaqsanız fərqli bir şey etməyiniz lazım deyil. Yalnız google "BMI kalkulyatoru" seçin və boyunuzu və çəkinizi qoyun.
Şişman olsam artıq çəki necə atım?
Hər kəsin bədəni fərqlidir, lakin bir qayda olaraq daha az kalori istehlak etməli və daha tez-tez məşq etməlisiniz. Soda və ya suyu içsən, suya keç. Daha çox meyvə və tərəvəz, daha az şəkər və yağ yeyin. Piyləndiyinizə görə məşq etmək çətindirsə, kiçik başlayın. Hər axşam 10 dəqiqəlik piyada gəzin. Bunu bir həftə edin və sonra gələn həftə 15 dəqiqə edin. Kiçik dəyişikliklər uzun müddət ərzində əlavə olacaq.
BMI yüksəkdir, amma kilolu olsam nə edim?
Əgər BMI yüksəkdir, ancaq kilolu olursan, deməli səhv hesablamış ola bilərsən. Əmin deyilsinizsə bir tibbi ekspertə baxın.
15 yaşlı bir yeniyetmə üçün təxmini BMI nədir?
BMI-ni əl ilə hesablamaqda çətinlik çəkirsinizsə, onlayn kalkulyatorlar da mövcuddur.
Sağlam bir çəki qorumaq, bəlkə də optimal sağlamlıq və uzun ömür yolunda atacağınız ən vacib addımdır. BMI-ni bilmək sizə kilo verməyinizin tövsiyə olunacağını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. 25 yaşdan yuxarı bir BMI'nin kilolu olduğunuzu və 30 yaşında bir BMI'nin ciddi bir sağlamlıq riski olan obezliyi ifadə etdiyini unutmayın.
Sağlam bir ağırlığınız olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün başqa bir asan yol belinizi kalça nisbətinə hesablayın , bədəninizin belinizdə tutduğu yağ nisbətini və ya nə qədər yağ viseral olduğunu göstərir. Daxili orqanların ətrafındakı çox miqdarda yağ, ya da 'viscera', sağlamlığa ciddi bir təhlükədir.
BMI, 25 yaşdan 65 yaşa qədər olan bir insan üçün olduqca yaxşı bir göstəricidir. Ancaq bunun məhdudiyyətləri var. Əzələ kütləsi və ya ümumi bədən növü ("alma" və "armud" bədən növləri) nəzərə alınmır.
punctul.com © 2020