Məktəbdə narahatlığa necə hazır olmalısınız

Məktəblə bağlı müəyyən dərəcədə stres normaldır. Gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyi və ya xoşbəxt bir həyat sürməyi çətinləşdirən tez-tez stress keçirirsinizsə, əsl problemlə üzləşə bilərsiniz. Məsələni necə həll etmək və məktəbi sizin üçün daha az ağrılı bir təcrübə halına gətirmək.

Sağlam vərdişlər yaratmaq

Sağlam vərdişlər yaratmaq
Məktəbə erkən hazırlaş. Ev tapşırığınızın üstündə qalmaq üçün çalışın və hər gün üçün əvvəlki gecəni hazırlayın. Bu, hər şeyi idarə etdiyinizi bilib yuxuya getməyinizə kömək edir.
  • Paltar. Əvvəl gecə hansı geyimləri geyəcəyinizi seçin. Onları gizli qapınızdakı kimi açıq bir yerə asın, buna görə tutmaq asandır.
  • Təchizat. Ertəsi gün hansı fənlərin olduğunu görmək üçün cədvəlinizə baxın. İstədiyiniz kitabları kürəyinizə qoyun. Gündəlik, kalkulyator və ev tapşırığı qovluğu kimi ehtiyac duyduğunuz hər bir əşyanın olduğunu yoxlayın.
  • Ev tapşırığı. Ev tapşırığını erkən başlayın və gündəlikdə izləyin. Bu yolla bir şeyi unutduğunuzda və ya bir şey olanda son dəqiqə stresiniz olmayacaqdır. Bu da ev tapşırığınızı düzgün qiymətləndirmədiyiniz zaman gec gec qalmamağınıza kömək edəcəkdir.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Böyük vəzifələri kiçik parçalara ayırın. Qaçmaq narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər, buna görə dərhal kiçik bir şey etməyə kömək edir. Hər bir tapşırığı parçalayın və tamamladığınızdan onları yoxlayın. "Hər dəfə bir dərslik səhifəsini oxuduğum zaman bir alma dilim alıram" və ya "qaralama hazırlandıqdan sonra şounun 2 hissəsini izləməyi bacarıram" kimi özünüzü də mükafatlandıra bilərsiniz.
  • Məsələn, bir İngilis dili inşa üçün tapşırıqların siyahısı ola bilər: kontur yazmaq, səhifə nömrələri ilə vacib sitatlar yazmaq, 1 cədvəl yazmaq (3 dəfə), nəticə yazmaq, giriş yazmaq, oxumaq, çap etmək və ev tapşırığı qovluğuna yerləşdirmək.
  • Uzun oxumaq üçün 5 səhifəlik hissələrin siyahısını tərtib et və tamamladıqdan sonra onları yoxlayın.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Bir təşəkkür jurnalını saxlayın. Hər gecə bu gün üçün minnətdar olduğunuz iki şeyi yazın. Qoy bir vərdiş halına gəlsin. Tədqiqatlar bir daha təkrarladı ki, şükür edənlər daha xoşbəxt insanlardır və daha az narahatlıq keçirirlər.
  • "Kiçik qardaşımın bu gün məni qucaqladığı və mənimlə oynamağımı istədiyi üçün minnətdaram. Məni çox sevdiyini deyə bilərəm."
  • "Uşaq ikən yazı yazmaq üçün çox vaxt sərf etdiyimə görə çox şükür edirəm. Mən o yazını tamamilə tirnoqladım və zəhmli idi."
  • "Anamın fizikadan ev tapşırıqlarıma kömək etmək üçün vaxt ayırdığına görə minnətdaram."
  • "Bu gün isti, günəşli havaya görə minnətdaram."
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Çöldə gəzin. Xaricdə vaxt keçirmək daha rahat və enerjili olmağınıza kömək edə bilər. Yaxınlarınızla gəzintilər etməyə, həyətdə idman, üzgüçülük, gəzinti və ya velosiped sürməyə çalışın. Blokda beş dəqiqə gəzmək belə, ümumiyyətlə çöldə gəzməməkdən yaxşıdır.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Özünə qulluq üzərində işləyin. Sağlamlığınız vacibdir və bədəninizə yaxşı qulluq zehninizə daha az stress qoyacaqdır. 8-10 saat yuxu edin, boşqabın 1/3 hissəsini meyvə və tərəvəzlə doldurun və məşqə az yol tapın. Bədəninizə qayğı göstərmək problemlərinizi aradan qaldırmayacaq, ancaq daha yaxşı həll edə biləcəyiniz üçün sizi gücləndirəcəkdir.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Sizi xoşbəxt edən insanlarla çox vaxt keçirin. Layihələrinizdə onlara kömək edin, əyləşin, birlikdə yerlərə gedin və ya sadəcə asın. Özünüzü rahat hiss edən insanlara vaxt ayırmağınız kömək edəcəkdir.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Boş vaxtınızı planlaşdırın. Bu əks nəticə verə bilər, ancaq beyninizə fasilə vermək, işlədiyiniz zaman daha da yaxşı olmağa imkan verəcəkdir. Planlı istirahət zehni sağlamlığınıza kömək edəcəkdir. Qucaqlamaq, toxuma, oxumaq, yaxınlarınızla asmaq və ya hobbiniz üzərində işləməyə çalışın.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Mükəmməlliyə yox deyin. İlə mübarizə edirsinizsə mükəmməllik meylləri , onda hər bir tapşırıq ciddi narahatlıq mənbəyi ola bilər. Mükəmməl bir iş yerinə yaxşı bir işlə tamam olmaq üçün çalışın. İnsan olmağınıza icazə verilir.
  • Hər zaman 100% səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Sağlam deyil Çox vaxt çox səy sərf etmək kifayətdir. "Ən yaxşısını etmək" "çox işləmək demək deyil ki, yuxusuz və / və ya hönkürən bir əziyyətə çevrilsin" deməkdir.
  • Hər dəfə tez-tez "pis" qiymət almaqda səhv bir şey yoxdur. Təhsil almağa və çox çalışmağa davam etsəniz, çox güman ki, tarazlaşacaq. Özünüzü keyfiyyətsiz etdiyiniz üçün bağışlayın və əlinizdən gələni etməyə davam edin.
  • Pis bir kobud qarışıq mükəmməl boş bir kağızdan daha yaxşıdır. Əvvəlcə pis olsa da, ev tapşırığına başlayın. Düzəltməyə və yenidən nəzərdən keçirməyə vaxtınız olacaq. Əvvəl pis bir şey et, pis ol. İstəyirsinizsə, şən bir şəkildə dəhşətli hala gətirin! Sonra bir ara verin və daha sonra gözəl hala gətirin.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Narahatlıqla mübarizə aparan digər insanların məsləhətləri üçün interneti axtarın. Anksiyete bozukluğu olan insanlar, tez-tez zehni sağlamlıq saytları və ya Tumblrdakı bərpa icması kimi əlillik / ruhi xəstəlik icmalarında bir yerə toplaşırlar. Onlardan məsləhət istəyə, yazdıqları mənbələri oxuya və bir-birlərinə dəstək ola bilərsiniz.
Sağlam vərdişlər yaratmaq
Mübarizələrinizdən danışın. Bu barədə bir mütəxəssislə (bir psixoloq və ya məktəb məsləhətçisi kimi) danışmağa çalışın və köməkçi fəndləri axtarın. Bu barədə bir dostunuzla danışa və ya sadəcə gündəlikdə yaza bilərsiniz. Birinin səsləndirici lövhə kimi fəaliyyət göstərməsi və ya sadəcə havalandıra bilməsi, düşüncələrin sizi istehlak etməməsinə kömək edəcəkdir. Ayrıca, çaxnaşmaya səbəb olan və sizi rahatlaşdıran şeyləri tapa bilərsiniz.

Dəyişikliklər etmək

Dəyişikliklər etmək
Həyatınızdakı zəhərli təsirləri kəsin. Çox stressə səbəb olan tək bir şey varsa, bunun həyatınıza təsirini minimuma endirə və ya aradan qaldıra biləcəyinizə baxın. Dəhşətli şeylərə dözmək lazım deyil. Ondan qurtulmağın və ya heç olmasa daha da kiçikləşdirməyin bir yolu ola bilər.
  • Orta rəylər verən bir dostunuzla asmağı dayandırın.
  • Çətinlik və ya ev tapşırığı yükü sizi üstələyirsə, daha az çətin dərslər alın.
  • Bir məktəb kobudluğu haqqında bir rəhbər məsləhətçisi və ya digər yetkinlərlə danışın.
Dəyişikliklər etmək
Ailənizlə nələr keçirdiyinizi danışın. Narahatlıq problemlərinizi bilmirlərsə, vaxtı ola bilər onlarla danış . Nə keçdiyinizi və məktəb fəaliyyətinizə və ya ev həyatınıza necə təsir etdiyinizi izah edin. Hissləriniz barədə danışmaq onlara sizə dəstək olmaq imkanı verir.
  • Çətin ola biləcəyini düşünürsənsə, məktəb rəhbərliyinə müraciət edin və onlardan sizə kömək etmələrini xahiş edin.
  • Bütün valideynlər və qəyyumlar başa düşmürlər. Ailənizin pis və ya təhqiramiz bir hissəsi varsa, onlar sizi ciddi qəbul etməkdən imtina edə bilərlər. Bu problemlərinizin həqiqi və ya ciddi olmadığını ifadə etmir.
Dəyişikliklər etmək
Narahatlığınızı müalicə etmək üçün bir həkimlə danışın. Ailənizdən görüş istəyin və ya növbəti yoxlama zamanı yetişdirin. Narahatlığınızın həyatınıza necə təsir etdiyini həkiminizə söyləyin və bununla əlaqədar kömək istəyin.
  • Doktorunuz sizi narahatlıq pozğunluğu sahəsində ixtisaslaşan bir terapevtə müraciət edə bilər və narahatlığınızı idarə etməyin yollarını öyrədə bilər.
  • Yaşınızdan asılı olaraq dərman seçimi ola bilər. Bəzi həkimlər, problem şiddətli olmasa, hələ də böyüyən yeniyetmələrə resept verməkdən çəkinirlər. Doktorunuzdan sizin üçün nəyin uyğun ola biləcəyini soruşun.
Dəyişikliklər etmək
Məktəbdə əlillik yerləşdirmə tələb edin. Bir narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulubsa, sənədləşdirilmiş bir əlillik var və kömək ala bilərsiniz. Buraya müayinələrin uzadılması, vaxtı uyğun olan rahatlıq və ya tez-tez davam edən xəstəlik səbəbindən əlavə fasilələrin verilməsi daxildir. Yaşayış yerləri bir çox məktəbdən tələb olunur və sizə lazımi bərabər imkanı əldə etməyə kömək edəcəkdir.

İndi Narahatlıqla Mübarizə

İndi Narahatlıqla Mübarizə
Hisslərinizi müəyyənləşdirin. Əsəbi, narahat, stressli, kənarındadır? Niyə bu şəkildə hiss edirsən? Hisslərinizi başa düşmək və etiketləmək onlara münasibətdə ilk addımdır.
İndi Narahatlıqla Mübarizə
İstirahət üsullarını sınayın. Bunlar narahatlığınızdan başqa bir şeyə - fiziki və ya xəyali bir şeyə yönəlməyinizə kömək edəcəkdir. Özünüzə deyin ki, növbəti beş dəqiqə yalnız istirahət üçündür və bundan sonra bir şey edə bilərsiniz.
  • Başınızdakı vurma cədvəllərini sayın və ya oxuyun.
  • Hisslərinizə və ətrafınızdakılara diqqət edin. Başınıza özünüzü təsvir edin.
  • Nəfəs məşqləri edin.
  • Başınızdakı bir təbiət mənzərəsini təsəvvür edin. Detalları edə biləcəyiniz ən yaxşı yerə düzəldin.
İndi Narahatlıqla Mübarizə
Rahatlıq obyekti və ya sevimli fidget oyuncağından istifadə edin. Dolaşıqlar, stress topları və ya kiçik doldurulmuş heyvanlar kimi oyuncaqlar sizin üçün rahat ola bilər. Digəri ilə yazarkən bir əlinizdəki oyuncağı manipulyasiya etməyə çalışın.
  • Müəlliminiz soruşsa, diqqəti yönəltməyə kömək etdiyini izah edin. Oyuncağınız pozulmayan qədər (yəni səssiz və kifayət qədər təmkinli) olmağa icazə verilməlidir.
  • Vitamin damlaları, sərt konfet və saqqız (icazə verilirsə) oxşar rahatlama effekti verə bilər.
İndi Narahatlıqla Mübarizə
İstirahət üçün tətbiqetməyə cəhd edin. İstirahət hərəkətləri ilə istiqamətləndirmək və hisslərinizi idarə etmək üçün pulsuz proqramlar mövcuddur.
  • Wysa kimi şeyləri sizinlə danışan bir chatbot cəhd edin.
İndi Narahatlıqla Mübarizə
Problemlərinizdən gizlənməkdə ehtiyatlı olun. Narahatlığı gecikdirmək onu uzaqlaşdırmayacaq. Təsadüfi videoları izləmək və ya bir oyunla özünüzü yayındırmaq bu anda sizi sakitləşdirə bilər, ancaq narahatlıq hələ də səthin altında olacaqdır. Narahatlığa səbəb olan şeyi azaltmaq və ya narahatlıq simptomlarına qarşı çıxmaq üçün məhsuldar bir şey etməlisiniz.
  • Bir yayındırma etsəniz, probleminizlə üzləşmək üçün bir şey etməyinizi özünüzə tapşırın. Məsələn, "Bu pişik videosunu izlədikdən sonra 5 riyaziyyat problemi edəcəyəm."
İndi Narahatlıqla Mübarizə
Qorxduğunuz hər problemlə mübarizə aparmaq üçün bir addım atın. Bir inşadan qorxursan, bunun iki cümləsini yaz. Java sinifinizdəki qiymətinizdən narahat olsanız, bir proqram üzərində işləyin və ya biraz kod oxuyun. Bəzən bir şey etmək hərəkəti (hətta kiçik bir şey) narahatlığınızı xeyli rahatlaşdıra bilər. Özünüzə deyin: "Orada beyin! Mən bir şey etdim. İndi sakit ol!"
Müəlliminiz fərdi şəkildə danışmaq üçün qrupunuzu sinifdən çıxarsa və mədəniz ağrıyırsa və özünüzü dəhşətli hiss edirsinizsə nə etməli?
"Həqiqətən stress keçirdim və mədəm ağrıyır" deməyə çalışın. Müəlliminiz sizə problem yaratmadığınızı inandıra bilər. Lazım gələrsə, məktəb tibb bacısına getməyi xahiş et. Bəzi nəfəs məşqlərini edin və nədən qorxduğunuzu anlamağa çalışın. Stressdən qaynaqlanan mədələr (və "dəhşətli hiss") ümumiyyətlə narahatlıq pozğunluğunun bir əlamətidir və bu barədə bir həkimə danışmaq yaxşı olar.
Testlər zamanı narahat oluram və cavab yazmaqdan qorxuram. Mən bunun öhdəsindən necə gələ bilərəm?
Narahatlıqla sınaqlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, təhsil almaqla inam qazanmaqdır. Bacarığınızın ən yaxşısını oxuduğunuzu bilsəniz, edə biləcəyiniz yalnız özünüzə inandığınızı və məzmunu bildiyinizi yazmağınızdır. Heç bir şeyi yazmamaqdansa, bir cavab yazmaq həmişə daha yaxşıdır. Bacarığınızın ən yaxşısını cavablandırmağa çalışdığınız müddətdə, boş buraxmadan və bunun üçün sıfır almaqdan daha çox bir işarə alacağınız bir şans var.
Həmişə mənə yalnız PE-də iştirak etməyim deyilir, amma sadəcə dondururam. Mən sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirəm, amma müəllim başa düşmür. Mən bunun öhdəsindən necə gəlim? PE-də yalnız 2 dostum var.
Müəllimdən dərs xaricində alın və problemi izah edin. Bir müəllim öz işlərini düzgün aparırsa, sizə ehtiyac duyduğu qədər sinifdə kömək edəcəkdir. Valideynlərinizlə də danışın - bunu növbəti valideyn-müəllim konfransında gündəmə gətirə bilərlər. Rəhbər məsləhətçisi bu vəziyyətdə başqa bir mənbə olardı, müəllimlər və tələbələr arasındakı çətinliklərə vasitəçilik etmək və bu kimi məsələlərdə kömək etmək üçün öyrədilirlər.
Narahatlıq daha uzun müddət davam edərsə və ya daha da pisləşərsə (yalnız bir aydan çox qaldıqda və böyüdükdə bir şey etməlisiniz) və kömək istəsəniz, onunla gəzməyin. Əgər sizi xəstələndirsə və ya uzun müddət qalsa narahatlıq sağlam deyil.
Narahatlığınızın pozulduğunu düşünürsünüzsə (yəni həyatınıza müdaxilə edirsə) məktəb rəhbərliyiniz məsləhətçisi və ya ümumi həkiminizlə danışın. Bu yazını axtarmağa vaxt ayırmış olsanız, həkimə danışmaqdan faydalana biləcəyiniz kifayət qədər şans var.
Narahatlığınızı ailənizdən gizlətməyin. Qanuni, müalicə edilə bilən bir tibbi vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz. Kömək almağa layiqsiniz və valideynləriniz üçün bir yük deyilsiniz. Əksər valideynlər həb / terapiya almamaq və narahat və sağlam olmayan bir uşağa sahib olmaqdansa, xoşbəxt bir uşaq sahibi olmaq üçün bir az əlavə pul ödəməlidirlər.
punctul.com © 2020