Bir pivə bağırsağını almaqdan necə çəkinmək olar

Düz bir qarın saxlamağın ən yaxşı yollarından biri əvvəlcə qorxmuş pivə bağırsağının qarşısını almaq üçün addımlar atmaqdır. Əsas ağıl tətbiq etmək sizi incə saxlamalıdır, ancaq əlavə fiziki fəaliyyət və gündəlik işinizi qarışdıra bilər. Altı paketli ABS üçün gedirsən və ya sadəcə düz, arıq bir mədə istəsən, bu qaydalara riayət et və pivə ilə ilhamlanan çantadan çəkinin.
Mövcud fiziki görünüşünüzü qiymətləndirin. Hal-hazırda hazırkı fiziki vəziyyətinizdən razısınız və ya pivə bağırsaqsız bir bədənə sahib olmaq üçün bir neçə (və ya çox) funt itirməyiniz lazımdır?
  • Normal çəki aralığında olduğunuzu müəyyənləşdirin. Bədən kütləsi indeksinin (BMI) kalkulyatoru (ürək-damar sağlamlığı və ya əzələ kütləsi nəzərə alınmadığı üçün) uyğun olub olmadığınızı müəyyənləşdirmək üçün "hamısı, hamısı" yolu olmamalı olsa da, bu sizə kömək edə bilər arıqlamaq lazım olduğunu müəyyən etmək üçün atlama nöqtəsi ilə. BMI'nizi təyin etmək, sağlam bir çəki sayıldığınızı müəyyənləşdirmək üçün boyunuzu çəkinizlə müqayisə edən bir riyazi hesablama ilə aparılır. Çox sayda onlayn BMI kalkulyatoru sürətli hesablama üçün mövcuddur və ya nömrələri özünüz işlədə bilərsiniz (çəki 703 funt-sterlinq boyunuzun kvadratına bölünür). BMI'nin 18.6 ilə 24.9 arasındakı oxu normal aralığın içində hesab olunur. Daha çox məlumat üçün BMI-ni necə hesablamaq olar.
  • Paltar uyğun gəlir. Son bir neçə ildə şalvarda bir və ya iki ölçüdə qalxmalı idiniz? Mədəiniz şalvarın üstündə "muffin-top" deməkdir - bu, bir şirniyyatın üstünə bənzəyir, şalvarın üstünə tökülürmü? Mədəiniz genişlənirsə, diyetinizi və məşq qaydalarını dəyişdirməyin vaxtı gələ bilər.
  • Bir mayo geyinmək rahatdır? Orta hissəniz həddindən artıq sıx olmadığı və ya mədə bölgəsində daş gəzdirdiyinizi hiss edirsiniz? Çimərlikdə özünə inamlı və yaxşı hiss etmək istəyirsən və əyri bir qarın səni hətta getməyə mane ola bilər.
Təmiz bir diyetə riayət edin. Bir pivə bağırsağını almamağın ən yaxşı yollarından biri təmiz bir diyetə riayət etməkdir. "Təmiz pəhriz", həddindən artıq işlənməmiş təbii, bütöv qidalardan ibarətdir. Təmiz bir diyet nümunəsi, səhər yeməyi üçün bir polad kəsilmiş yulaf ezmesi, bir qəlyanaltı üçün körpə yerkökü, sirkə ilə ispanaq salatı, nahar üçün yağlı yağlı yemək və nahar üçün buxarda hazırlanmış tərəvəz ilə qızardılmış balıq parçası ola bilər.
  • Parça ölçülərinə baxın. Daimi şam yeməyinizi qazın və bunun əvəzinə əsas kursunuz üçün salat plitələrindən istifadə edin. Etiketləri diqqətlə oxuyun, beləliklə bir xidmət verdiyiniz birini yeməlisiniz.
  • Təmiz bir səhər yeməyi yeyin. Gedin və indi sevdiyiniz taxıl etiketini oxuyun. Tərkibində şəkər və bitki yağı görürsən, daha sağlam bir şey axtarmağa başla. Hər səhər bir yumurta sınayın (Tim Ferrisin təklifi) və ya təzə meyvə dilimləri ilə yulaf ezmesi alın. Sağlam dənli bitkilər şəkər və bitki yağlarından, məsələn, buğda lopası, buğda kəpəyi, şəkərsiz təbii qranola, amaranth dənli bitkiləri və s., Supermarket koridorunuzda yoxdursa, sağlamlıq ərzaq mağazasını yoxlayın. Etiketlərinizi oxumağı unutmayın! Taxıllar qutuda sağlam görünə bilər, lakin yenə də şəkər, duz və yağ ehtiva edir.
  • Bağırsağınızın ətrafına yatmayan təmiz yağları yeyin. Bədən yağından daha az ehtimal olunan yağlara EVOO-dakı yağlar (əlavə bakirə zeytun yağı), yağsız ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum və avokado daxildir. Bir pivə bağırsağının qurulmasına kömək edə biləcəyi yağlara dərin qızardılmış qidalar, marqarin, trans yağlar emal edilmiş məhsullar, pastalar, donuts (bağışlayın!) Və bir çox bişmiş mal daxildir.
  • Ağ karbonlara (işlənmiş karbohidratlar) kəsin. Ağ çörək, ağ makaron, ağ düyü və ağ unlu bişmiş məhsulları həyatınızdan çıxarın. Onların zərifliyi və hamar dadı pivə bağırsağınızı artırır. Çörək, qəhvəyi düyü və qarğıdalı / təmizlənməmiş un növlərinə keçin. Unutmayın ki, vücudunuz saxlanılan piylərdən əvvəl saxlanılan karbonları yandıracaq, bu sizin üçün arıqlamağı çətinləşdirə bilər.
  • Bütün yediyiniz yemədən diyetinizə daha çox protein əlavə edin. Bəzi insanlar sağlam karbohidrogenlər və yağlar hesabına zülalı ağır olan pəhrizlərdən əziyyət çəkirlər. Özünüzü doymuş saxlamaq üçün keyfiyyətli zülalı az miqdarda yemək daha yaxşıdır ki, özünüzü bütün sağlam qida növlərindən olan bütün qida maddələrini inkar edin. Yağsız ətlər, dəniz məhsulları, paxlalılar, ətirsiz və duzlanmamış süd məhsulları, yumurta və orta miqdarda fındıq kimi zülal seçin.
Yeməyinizi “çılpaq” yeməyə fikir verin. "Soslar çox miqdarda şəkər, natrium və vücudunuzun ehtiyac duymadığı əlavə maddələr ehtiva edir, lakin bunlar diqqətsiz qalmaq üçün daha çox kalori əldə etmək üçün gizli bir yoldur. Yüksək keyfiyyətli (və hətta üzvi) məhsul və ət məhsulları alsanız, yeməyinizi sousda boğmaq əvəzinə yalnız bir neçə ədviyyat istifadə edərək qidanın böyük ləzzətə sahib olduğunu görə bilərsiniz. Bişirmə, buxarlanma və yüngül bişirmə kimi yaxşı bişirmə üsulları, həmçinin əlavə dad əlavələri olmadan yeməyin ləzzətinə alışmaq üçün vaxt vermək, bu cür əlavələrdən kənar olmağınıza kömək edə bilər.
  • Tərkibi oxumağa alışın. Etiketdəki bu adların mədəniz üçün nə demək olduğunu düşünün. Unutmayın ki, hər cür marketinq tükü ilə adları gizlədə bilərsiniz, buna görə maddələrin adlarının nə demək olduğundan əmin deyilsinizsə, onlayn olaraq yoxlayın. Məsələn, tərkibində saxaroza, qlükoza və şəkər əks etdirən bir etiket görürsən, sadəcə prosessorun istehsal zamanı məhsula üç dəfə şəkər (müxtəlif formalarda, lakin yenə də bütün şəkərlər) əlavə etdiyini söylədi!
Diyetinizdən şəkər çıxarın. Şəkər bağırsaq qurmağın ən böyük günahkarlarından biridir və istehlak edilən yeməklərin və içkilərin demək olar ki, hamısında gizlidir. Şəkər asılılığına təpikləmək çətin ola bilər, nəticədə təmiz meyvələrin təmizlənməsindən sonra təzə meyvələrin daha dadlı olacağını görürsünüz. Pivə bağırsağının pivəsinə gəldikdə, şəkər azaldılmış bir versiya seçməsəniz, şəkərlə doludur. Bu maye şəkərdir və birbaşa qarnınıza gedir.
  • Dad qönçələrinizə qarşı səbirli olun. Onları az şəkərli ləzzətlərə öyrətmək üçün vaxt lazımdır. Dad qönçələri hər həftədə bir neçə dəfə özünü yeniləyir, buna görə tədricən bir aylıq dad dəyişikliklərini orada asın və yeniləri daha az şəkər (və digər əlavələr) qəbul etməyə öyrəşəcəklər.
  • Yeməklərin şirinliyini yaxşılaşdırmaq üçün ədviyyatlardan istifadə edin. (Porto, alma, qarpız və digər meyvələrdə Pico De Gallo istifadə edərək onların şirinliyini və ləzzətini artırır!)
  • Şirəli meyvə, dəri meyvələri və ya şəkərli, işlənmiş meyvə məhsulları əvəzinə daha çox real meyvə alın.
Alkoqol qəbulunu cilovlayın. Bir pivə bağırsağı adlanır, çünki bu, müntəzəm və yüksək səviyyəli pivə içməli olanlarla birlikdə əvvəlcə (yalnız tibbi qardaşlıq deyil) insanlar tərəfindən görüldü. Alkoqolun çox hissəsi kaloridir və bütün spirt boş kaloridir və potensial qidalı oğru deməkdir ki, sağlam qidaları alkoqolla əvəz etmək vücudunuzu vacib qida maddələrindən məhrum edir. Həqiqətən bir pəhrizdə olsanız, alkoqol bunun yalnız minimal bir hissəsi olmalıdır. Mövcud sağlam çəkinizi qorumağa çalışırsınızsa, alkoqol istehlakı minimum səviyyədə saxlanılmalıdır.
  • Yaşlanmaqla həmin spirtdən istifadə etmək qabiliyyəti az olur. Əgər cavan və cılızsinizsə, bu anda bir süngər kimi islatmaq olar, ancaq bir gün sonra kökəlməyin əsasını qoyursan, oyanacaqsan və çox olmadığın dəyişiklikləri hiss edəcəksən bənzəyir və böyümək daha çətindir, çünki cavanlaşdığınız zaman metabolizm və ya hərəkət etmirsiniz.
  • Diyetinizdən gündə bir içki kəsin. Gündə üç stəkan spirtdən zövq alırsınızsa, istər pivə, istər şərab və ya spirtli içkilər olsun, ancaq ikisini qəbul edin. Bəlkə bunu bir neçə həftədən sonra gündə bir azaltmağı, sonra həftədə yalnız bir və ya iki içki azaltmağı seçin.
  • Bir kokteyl sizin xoşunuza daha çox gəlirsə, az karbonlu bir pivə və ya araq və soda içkisini seçin - hər ikisində hər 100 kq-dan az kalori var.
  • Çox su için ... su! Su, aclığın qarşısını alır, ehtiyacınızdan daha çox yeməyinizi dayandırır, maddələr mübadilənizi yaxşılaşdırır və yemək istəklərini ləngidir. Üstəlik sizin üçün yaxşıdır.
Həftədə beş və ya altı dəfə məşq etmək üçün ən azı 30-45 dəqiqə vaxt ayırın. Məşq ton əzələlərə kömək edir və maddələr mübadilənizi başlayır. Hər gün qorxmamağınız üçün zövq aldığınız bir məşq tapın və əgər bu yalnız gəzmək sizin işinizdirsə, hər gün ən azı 20 dəqiqə gəzin (əgər varsa, ən yaxşı canine dostunu götürün).
  • Cardio kraldır. Bağırsağınızı itirmək əsasən yağ tökməyiniz və ürək işlərini təpikləmək məqsədinizə daha sürətli çatmağınıza kömək edəcək deməkdir. Unutmayın ki, məşqdən maksimum faydalanmağın ən yaxşı yolu özünüzü kiçik fasilələrlə bacardığınız qədər itələməkdir. Qaçış yolunda gəzərək əla bir məşq əldə edə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə yavaş gəzişlər arasında kiçik enerji partlayışlarını vurmağa çalışın və daha uzun enerji partlayışlarını düzəldin.
  • İki-üç ağırlıqqaldırma günü daxil edin və ya yağ partlayan məşq üçün ürək və çəkiləri birləşdirin. Əzələ maddələr mübadiləsini artırdığı bilinir, buna görə kardio arasında bir neçə gün çəki əlavə etmək arıq əzələ toxumasını yaratmağa kömək edə bilər. Əzələ qurmaqla yanaşı, kardio günləri arasındakı bir çəki bütün həftə boyunca eyni məşqi etmək monotoniyasını qarışdıracaq və digər bölgələrdə işləyərkən bədəninizin müəyyən hissələrinin istirahət etməsinə imkan verəcəkdir. Bir çox fitness mərkəzində çəki və kardio birləşdirilmiş dərslər təklif olunur - eyni zamanda çox sayda fitness mütəxəssisi məşq proqramlarını DVD-də satırlar.
  • Əzələ qarışıqlığını artırmaq üçün məşqlərinizi bir neçə həftədən bir qarışdırın. Bir ay eyni məşq etdikdən sonra bədəniniz yaylı ola bilər. Bu, əvvəlki həftələrdəki kimi eyni nəticəni yaşamağa davam etməməyiniz deməkdir. Bu baş verərsə, hazırkı məşqinizi rəfə qoyun və yeni bir şey sınayın. Məsələn, qaçdığınız təqdirdə bir ay spin sinifini və ya elliptik məşqçini sınayın. Sonra yenidən qaçmağa qayıdın.
  • Gəzirsinizsə, gündə 10 min addım gəzməyə çalışın. Buna nail olduğunuzu bilmək üçün bir pedometr əldə edin və ya bəzi MP3 pleyerlər, iPod və oxşar rəqəmsal cihazlara yapışdırılmış pedometrdən istifadə edin. Pedometrin motivasiyası özünü tərbiyələndirmək üçün əla vasitədir və hər hansı bir idman fəaliyyəti kimi şəxsən rəqabətli və əyləncəli edir. Ən azı 4.000-6.000 addım aralıqsız cəhd edin, qalanları gün ərzində edilir.
  • Divan şüarı olmayın. Çörək kartofu, idman etmədikləri və televizor seyr edərkən yedikləri üçün pivə bağırsaqları üçün həqarətlidir. Hərəkətsizlik + qida = çəki artımı (aka pivə bağırsağı). Bir az şillə vurub indi yaxşıdır; gündəlik bir fəaliyyət deyil.
Həftədə bir dəfə özünüzə fırıldaqçı bir gün və ya yemək verin. Hətta ən intizamlı bir şəxs hər dəfə fırıldaqçı bir gün və ya yeməyə ehtiyac duyur. Özünüzə həftədə bir dəfə və ya bir dəfə fırıldaqlı bir yemək və ya gün yeməyinizə icazə verdiyiniz müddət ərzində pəhrizinizi diqqət mərkəzində saxlayacaqsınız. Hətta təmiz bir diyetə yapışdığınız təqdirdə şəkər və ya yağdan o qədər də maraqlı olmadığınızı göstərə bilər, çünki qəfil şirinlik sizi çox vuracaqdır.
  • Həftədə bir oturmada 1000 kaloridən çox olmayan bir fırıldaq yeməyin. Fırıldaqçı bir yemək və ya gün yaxşı olsa da, donuz vəhşi getməyin. Fırıldaq yeməyinizə bir qədər nəzarət etmək üçün kalorilərə, yağlara və şəkərlərə diqqət yetirin.
  • Aldatmaqdansa vaqondan tamamilə düşməyin. Bəzi diyetisyenlər üçün, əgər bir dəfə aldadırlarsa, pəhrizlərini tamamilə yaxşı hala gətirirlər. Unutma ki, fırıldaqçı yeməyin və ya günün fikri adi işinizi qapıda tərk etməyə və təmiz 24/7 yemək monotonluğunu pozmağa can atmağa imkan verir. Fırıldaqçı yeməyinizi edin, ancaq növbəti gün adi yemək qaydalarını bərpa edin.
  • "Ağıllı" fırıldaqçı maddələr seçin. "Zibil" və ya fırıldaqçılıq üçün sağlam alternativlər seçin. Məsələn, popcorn istəsəniz, qarğıdalı havaya yayın və film növünə getməyin əvəzinə yapışmayan kərə yağı spreyi və yüngül duz əlavə edin.
Bir az səbr və intizamla yeni hədəfiniz reallığa çevriləcəkdir!
Gündə üç-dörd kilometrə qədər bir iş zamanı ağ düyü miqdarı nədir?
Yumruğun ölçüsü haqqında bir hissə.
Restoranlarda yemək çəki artımına səbəb olacaqmı?
Həqiqətən nə və nə qədər yediyinizdən asılıdır. Harada yediyinizdən asılı olmayaraq, sağlam qidalanmağa və özünüzü doldurmamağa əsaslanın.
Həyatınızda bir çox təsadüfi hərəkət edin, məsələn, lift yerinə pilləkənlər götürmək, sürücülük yerinə gəzmək, avtobusa minmək əvəzinə velosiped sürmək və s.
Tətil mövsümündə diqqətli olun; bunlar çox miqdarda qida qəbulu səbəbindən balonlama çəkisi ola bilər.
Əgər yırtılmış ABS üçün gedirsinizsə, büzüşmə və ya işləmək üçün çox vaxt sərf etməyin. Əgər basma hərəkətləri və bəzi ab-hava işləri görsəniz, onların pop görünməsini təmin etmək üçün mədə əzələlərinin ətrafına yağ tökməkdən daha çox şey var.
Alkoqol arıqlamağı yavaşlatır. İstifadədə istehlak edin.
Kilo və ya pəhrizlə bağlı hər hansı bir narahatlıq varsa, bunu adi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə etmək vacibdir.
Hər hansı bir yeni pəhriz və fitnesslə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizə baxın.
punctul.com © 2020